O sono é uma das funções metabólicas humanas mais importantes. É um dos 4 pilares onde assenta a saúde e estilo de vida saudável. Não podemos simplesmente ter boa saúde sem dormir bem. Infelizmente, a má qualidade do sono é uma das maiores fontes de stresse da nossa sociedade. Deixo-te aqui algumas dicas para te ajudar com a tua higiene do sono.
Tanto a depressão quanto a ansiedade estão fortemente ligadas à inflamação e a perturbações da saúde intestinal, o que, por sua vez, pode ser causado por uma dieta pobre. Mudar a nossa dieta é uma das estratégias mais eficazes e importantes que podemos empregar para melhorar nossa saúde mental. Isso não significa que os medicamentos nem sempre são necessárias e úteis. Mas significa que não devem ser a única peça do quebra-cabeça, como tantas vezes são hoje.
Num mundo ideal, comeríamos apenas comida de verdade. E o que é comida de verdade? Comida de verdade é comida que se estraga! É comida em que o ingrediente é a própria comida. Mas, como não vivemos num mundo ideal, até mesmo para a pessoa mais consciente quanto à alimentação é inevitável ter que recorrer a produtos embalados de vez em quando. O segredo é ter uma ideia completa do que estamos a consumir. Para isso é essencial aprender a ler e interpretar os rótulos dessas embalagens.
Se queres uma verdadeira mudança de estilo de vida, precisas olhar além da dieta e do exercício. Dieta e exercício não são tudo. É necessário focar nas outras coisas também. A boa saúde, longevidade, felicidade e controlo de peso tratam-se de muito mais do que apenas dieta e exercícios. Para começar, precisas ter atenção aos três S’s: sono, stress e sol.
A nutrição não é o fator final, em termos de boa saúde e perda de peso. Existem muitos outros comportamentos de estilo de vida importantes para uma saúde ótima e duradoura. O exercício físico é certamente um deles. Neste artigo apresento os Quatro movimentos Essenciais que o ser humano sempre fez e que o teu corpo espera que faças também.
Depois de te mostrar, nos posts anteriores, o que é a comida natural da espécie humana e aquilo que comemos que nos está a arruinar a saúde, neste post apresento de forma resumida o que deves e o que não deves comer se queres favorecer a tua saúde.
O advento da civilização permitiu à sociedade progredir de uma existência primitiva de caçadores-coletores, mas essa mudança teve um custo severo para a saúde humana. Este declínio na saúde acelerou no último século, devido à alteração das diretrizes dietéticas que passaram a recomendar dietas ricas em cereais, hidratos de carbono e outros alimentos processados com baixo teor em gordura.
Não precisamos viver numa caverna nem caçar as nossas refeições para dar aos nossos genes aquilo que eles estão à espera. A ideia aqui é, a partir do que é a realidade do mundo moderno, tentar reconstruir um estilo de vida que não esteja tão distante daquilo com o que evoluímos enquanto espécie.
Sabemos da biologia evolutiva que os nossos ancestrais exibiam os vários traços saudáveis descritos pelas ”leis” ancestrais. Esses podem ou não ter sido os seus objetivos declarados, mas esses atributos certamente permitiram que eles sobrevivessem aos rigores de um ambiente hostil e estivessem em condições de passar as suas características para a próxima geração e, finalmente, para nós.
As “leis” ancestrais são um conjunto de instruções simples que te permitem controlar como os teus genes se expressam, a fim de construíres o corpo mais forte, mais magro e saudável possível, com base em pistas da biologia evolucionária.