O fim das férias já lá foi, o reboliço do começo do novo ano letivo já passou, a estação mudou e sentes que a vida está a entrar em velocidade cruzeiro… Talvez comeces agora a pensar que é altura de perder aqueles quilinhos que ganhaste no verão ou que o ano está quase a acabar e que ainda não te inscreveste no ginásio, como tinhas prometido que ias fazer no início do ano…
Hoje quero partilhar cinco erros que deves evitar quando tentas adotar um estilo de vida mais saudável. Quero poupar-te tempo, estados de nervos e esforço. Eu acho que criar mudanças no estilo de vida não deve ser difícil se estiveres bem informada, preparada e apoiada.
Aqui estão algumas ações a serem evitadas se quiseres ficar mais saudável com facilidade, eficiência e alegria:
1. Fazer tudo de uma vez
É extremamente avassalador e muitas vezes desanimador. Criar refeições saudáveis, movimentares-te o suficiente, beber água, tomar suplementos, stressar menos E manteres-te positiva ao mesmo tempo, acreditando em ti mesma, PODE ser difícil. Então, vai devagar. Escolhe um aspeto a melhorar de cada vez. Quando esses aspeto já estiver dominado, quando já se tiver transformado num hábito saudável, passas a outro. E por aí vai…
2. Contar calorias e ficar obcecada com macros
Durante muito tempo (e ainda permanece atualmente), acreditava-se que as calorias consumidas deveriam ser iguais (ou inferiores) às calorias gastas (o tal do balanço calórico). Embora não esteja totalmente errado, existem mais alguns fatores envolvidos. Contar calorias e macros pode ser útil em alguns casos, mas para a maioria das pessoas existe uma abordagem muito melhor, mais fácil e sustentável. Eu adoro a abordagem low-carb. O termo low carb refere-se ao baixo consumo de hidratos de carbono. É associado a dietas que usam menores quantidades de hidratos de carbono do que o “recomendado” pelas diretrizes. Este tipo de alimentação, baixa em hidratos de carbono e rica em gorduras (saudáveis), é muito saciante (devido à gordura), o que acaba por diminuir naturalmente o apetite. Sem esforço!
3. Praticar exercício de forma crónica e fazer muito cardio
A componente do exercício na perda de peso / controlo de peso é sobrestimada e incompreendida. Os maiores benefícios do exercício relacionam-se apenas ao movimento dos músculos e articulações e à otimização das hormonas adaptativas, não à queima de calorias. O movimento geral diário de baixa intensidade promove a saúde ideal, a função imune, o metabolismo da gordura e a função cerebral. Em contraste, um padrão de exercício crónico em busca de objetivos extremos ou focalizados de fitness pode desencadear cravings aumentados por hidratos de carbono de energia rápida, inibir o metabolismo da gordura, comprometer a função imune, esgotar os mecanismos de gestão do stress do corpo e quebrar o tecido muscular magro. Como componente da resposta de luta ou fuga (fight or flight), o exercício crónico pode estimular mudanças hormonais no corpo que realmente promovem o armazenamento de gordura – a tentativa do corpo de se recuperar do stress do exercício e acumular energia para sobreviver a futuras sessões de exercícios stressantes.
4. Não ouvir o corpo
É mais fácil ouvir os outros – e é bom estar informada -, mas o teu corpo já tem a sabedoria e o conhecimento para te guiar em direção à tua versão mais saudável. Precisamos aprender a ouvir!
5. Ignorar o poder da mentalidade
Nada de bom vem até nós se os nossos pensamentos não tiverem a melhor qualidade. Criamos a nossa realidade moldando os nossos pensamentos, sentimentos e ações. Quando te tratas corretamente: com amor, autoconsciência e orientação, promoves mudanças realmente positivas. E tudo começa na tua mente.
Quando optas por adoptar um estilo de vida saudável, podes evitar estes erros ou passar por eles – a escolha é tua. Estou aqui para te apoiar no que precisares!
