Janeiro já passou. Provavelmente, já abandonaste as tuas resoluções de Ano Novo. Já saíste da dieta e já só passas pelo ginásio para pagar a mensalidade. Mindfulness? Dormir cedo? Quem é que tem tempo para isso?
Calma! Não stresses. Ainda dá tempo. A possibilidade de chegares ao final do ano com essa sensação de não teres (mais uma vez) atingido os teus objetivos de saúde e perda de peso deixa-me triste. E eu não quero isso para ti! Estou aqui para te ajudar a evitares essa sensação.
Aqui tens 7 formas de impulsionares a tua transformação de saúde e perda de peso, para que chegues a Dezembro de 2020 e digas que este ano foi diferente!
1. Pequenos passos
Não precisas de uma ação de grande escala para teres um grande êxito. Uma mudança de tal maneira radical apenas fará com que desistas. Já uma ligeira mudança nos hábitos diários pode levar-te a um destino diferente. Quando estiveres a pensar no teu peso / saúde, escolhe algo pequeno, algo a que possas aderir facilmente. Bebe um copo extra de água por dia. Levanta-te 5 minutos antes. Come uma salada em vez de esparguete. Se tens pouco tempo para treinar no ginásio, e ainda por cima a distância é grande, faz antes 10-20 minutos de treino intenso em casa. Torna as coisas leves e divertidas, fáceis e agradáveis! Vais sentir-te uma vencedora e QUERERÁS continuar.
2. Faz agora!
Já ouviste dizer que a melhor altura para começar foi há 20 anos, a segunda melhor altura é AGORA! Não fiques à espera de amanhã, ou de segunda-feira, ou que passem as férias. Começa AGORA! Já na próxima refeição (come comida de verdade, deixa os alimentos processados uma refeição de cada vez), já na próxima ida para o trabalho (sai na paragem anterior e vai a pé o resto do caminho), já esta noite (deita-te 15 minutos mais cedo do que o habitual).
3. Dá-te tempo
Vivemos na era da gratificação instantânea, refeições entregues à nossa porta e falta de paciência para tudo. Mas, a verdade é as coisas bem feitas levam tempo. O teu corpo precisa de tempo para aprender a comer bem, a sentir-se melhor, a perder quilos. Não te esqueças de que somos seres complexos e subtis, cheios de hormonas e processos bioquímicos invisíveis. E não te esqueças também que não chegaste ao ponto onde estás de um dia para o outro. Também foi preciso tempo. Os quilos a mais, a má condição física, a privação de sono ou qualquer sintoma que sintas agora é resultado de anos de um estilo de vida desadequado. Então, sê gentil e paciente contigo mesma ao aceitares um desafio e dá-te tempo. Não consegues correr uma maratona se nunca correste um quilómetro; portanto, concentra-te no próximo passo e continua.
4. Progresso em vez de perfeição
Como perfeccionista em recuperação, não posso enfatizar o suficiente: o perfeccionismo é uma desculpa para não fazer nada. “Antes feito que perfeito”, certo? Se já tiveste tentativas falhadas de emagreceres e/ou melhorares a tua saúde, promete a ti mesma que, desta vez, não te vais preocupar com coisas menores, como uma refeição não tão perfeita que fizeste ao almoçou ou um treino a que faltaste. Concentra-se no quadro geral: progrediste esta semana? Este mês? Estás a sentir-te melhor, mais saudável e mais forte hoje do que há uma semana? Escreve num diário, partilha-o com os amigos. Verás que estás muito mais à frente do que pensas. E pára de te penalizares por pequenas coisas.
5. Pensa positivo
Sugiro que no final de cada dia observes o que aconteceu nesse dia e o avalies escolhendo uma perspectiva positiva. Celebra o que correu bem. Quanto mais celebrares, mais reforças a tua atitude vencedora. Aprende com o que correu menos bem. Nesses casos aproveita para definir um plano para a próxima vez que essa mesma situação surgir. Por exemplo, fizeste uma boa escolha num restaurante, esse é um resultado positivo e deve ser celebrado (com uma dança da vitória, com um autoelogio, o que fizer sentido para ti). Se fizeste uma escolha menos boa, essa é uma experiência para aprenderes e definires um novo plano. Podes procurar saber qual é o menu do restaurante antecipadamente e fazer a tua escolha com antecedência ou, se o restaurante não tiver boas opções, podes comer um snack saudável antes de ires para não estares com fome e comeres menos, o que fizer sentido para ti.
6. Escolhe os objetivos certos
Podes emagrecer para o teu casamento este ano, e depois ganhar tudo de volta e muito mais. Podes movimentar-te e treinar 5 dias por semana e depois passar meses a odiar o ginásio. Mas nota: os teus objetivos só se tornarão os objetivos certos (leia-se: alcançáveis) se forem baseados na mudança dos teus hábitos para servirem um propósito de longo prazo. Normalizar a tua pressão arterial, evitar a diabetes, reduzir a gordura corporal, ficar com uma pele mais limpa e macia, sentires-te mais leve, ter energia abundante, ser capaz de treinar ou dançar – estes são objetivos que se concentram na tua saúde, sustentabilidade a longo prazo e benefícios para TI e só para TI. Se queres que os objetivos de outra pessoa sejam teus, isso não vai resultar. Escolhe os teus objetivos com inteligência e sabe por que é que os estás a perseguir.
7. Estabelece um plano
Depois de escolheres os teus objetivos, foca-te no método, no processo, que vais seguir para atingi-los. É importante saberes o “Porquê” de estares a transformar a tua saúde.Pensa sobre o que queres e identifica os possíveis obstáculos que possam surgir no teu caminho. Cria estratégias específicas (planos) para superar esses obstáculos. Por exemplo, se queres descanso em quantidade e qualidade, ou seja, deitares-te cedo e dormires 8h por noite, mas tens a tentação de ver televisão antes de te ires deitar, podendo acabar por não te deitares à hora que querias, define um plano específico para lidares com essa situação. No meu caso, por exemplo, depois de ir deitar os meus filhos, já nem passo pela sala de estar (onde está a televisão) e vou direta para o quarto (onde não há televisão).
Eu acredito que é possível viveres a vida que queres! Eu sei que és capaz e estou aqui para ti!
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