Estes últimos meses foram a loucura. Tudo parecia saído de um filme de ficção científica. Agora, tentamos lentamente voltar a uma nova normalidade. É claro que nesta fase do campeonato já mandaste às urtigas todos os objetivos que tinhas definido para 2020. Consigo compreender-te muito bem. Temos a sensação que este ano já foi…
Mas, calma. RESPIRA. Se virmos bem, ainda estamos na primeira metade do jogo. Quase a acabar a primeira metade, mas ainda estamos na primeira metade. Não imaginas o quanto a tua vida pode mudar na metade que falta. Ainda PODES ter o que tu queres, se estiveres disposta a trabalhar para isso. Então, vamos lá ter calma, organizar as ideias e desenhar um plano de ação à tua medida. E, depois, executar sem pressas, com muita tranquilidade. Não vale a pena stressarmo-nos ainda mais.
Para te ajudar, compilei 5 erros que precisas mesmo evitar nesta jornada para o sucesso.
1. Escolher métodos insustentáveis
Imagina a seguinte situação: prometeste emagrecer este ano, mas em março tiveste que te fechar em casa, não podias ver a tua família, foste forçada a ser professora dos teus filhos ao mesmo tempo que estavas em tele-trabalho. Ufa, eu nem preciso tentar imaginar o stresse que isso te deu, eu sei! Aconteceu comigo! Agora, vamos imaginar que decidiste aliviar esse stresse com bolos/ bolachas /gelado/ cerveja/ vinho/ gin tónico ou tudo isto. Bom, o resultado não pode ter sido bonito. E agora já podemos sair e ainda por cima está um tempo espetacular, o que te lembrou que vem aí o verão… Oh meu Deus!
Então decides fazer uma “limpeza” com sumos verdes ou experimentar a Herbalife, para acelerar um bocado as coisas. Bem-vinda à fome, mudanças de humor, hormonas disfuncionais e seres um bocado esquisita… “Não, eu não vou almoçar hoje, Susana. Eu já tomei a minha refeição há 20 minutos.” Por favor, não faças isso. Uma estratégia como esta não é sustentável por muito tempo. Para além de que vai trazer-te exatamente o oposto de saúde.
Então pensas: “ok, então vou começar a correr “Talvez comeces a correr 30 km por semana, porque “é com exercício que ficamos fit e tonificadas, certo?” Não – errado outra vez. Esta estratégia também não é sustentável. A tua fome vai aumentar como resultado de todo esse esforço cardiovascular, acabarás por comer mais e, possivelmente, comer coisas que não favorecem a tua saúde.
Não preciso dizer que, com estratégias que não são sustentáveis, acabarás por desistir e, realmente, dar o ano como perdido. Talvez em 2021…
Independentemente do método que escolheres, não haverá milagres a menos que a tua mudança no estilo de vida contenha:
- comida de verdade, integral, de qualidade;
- ênfase adequada no sono e na gestão do stress;
- uma abordagem ao exercício com movimento diário e levantamento de coisas pesadas de vez em quando.
2. Escolher com frequência o prazer imediato em detrimento da saúde
Se calhar estás a tentar perder peso há vários anos. Talvez culpes o teu metabolismo. “Ah, tenho um metabolismo lento. Mais vale comer este bolinho. Assim como assim, nada do que eu faço resulta… Começo outra vez na segunda-feira”.
Por falar em começar na segunda-feira. Se comes com sensatez durante a semana, e quando chega a sexta-feira à noite, transformas-te numa maníaca movida a açúcar e empurras pães, bolos e doces goela abaixo com 47 cervejas ou alguns gins tónicos… bem, sim, não vais ter sucesso. Refeições livres são muito diferentes de esbandalhares os fins-de-semana. Esta última estratégia raramente funciona. Não podes fazer batota numa dieta – o que é que possivelmente poderás estar a ganhar com as “batotas” alimentares?
Se és uma adulta, isso significa que compras a tua comida. Portanto, prepara o teu ambiente. Não leves para dentro de casa coisas que não ajudam à causa. Pára de gastar o teu dinheiro em promoções da telepizza. Tenta substituir as bolachas e os gelados que compras por alternativas mais favoráveis, como ovos cozidos, castanhas, amêndoas ou nozes e, por que não, alguns vegetais e carne. Quantos lanches das dez da noite achas que vais “precisar” se não tiveres acesso a porcarias? Se fizeres isto, és capaz de ter alguma boa surpresa ao nível da cintura.
3. Procurar a perfeição
Primeiro, isso não existe. Portanto, risca essa palavra do teu vocabulário, no que diz respeito à saúde e bem-estar. A perfeição na paisagem atual é quase impossível, e o perfeccionismo em geral é um mito.
Se baseares os teus objetivos e se te guiares em torno de seres perfeita, isso só vai deixar-te ainda mais sobrecarregada… e não resulta. Em vez disso, avalia-te e aos teus limites de forma realista. Se realmente te saíres bem na maioria das vezes, não precisarás preocupar-te tanto com as pequenas coisas.
Sabemos que 100% de conformidade é impossível, porque… a vida acontece. Por isso, quero apresentar-te a regra 80/20.
A regra 80/20, quando usada de maneira honesta e verdadeira na vida de alguém, pode ser uma chave importante para o sucesso e a sustentabilidade a longo prazo. Se realmente estiveres a dar o máximo 80% do tempo, estarás a ficar mais forte, mais magra e saudável semana após semana e alguns deslizes aqui e ali não serão suficientes para alterar o teu resultado!
Mas, atenção, isto só funciona se te responsabilizares pelos 20%. Não é 20% a cada noite para comer apenas um “chocolatinho”. Os 20% podem rapidamente tornar-se 30, depois 40 e, antes que consigas perceber, tens uma dieta de junk food que te convenceste que é “limpa” e continuarás sem atingires os teus objetivos.
4. Abusar do corpo
Vivemos vidas stressadas, num ambiente stressante, onde não dormimos o suficiente, mal temos movimento diário, comemos uma dieta pobre, estamos cronicamente inflamados, doentes e, a cereja em cima do bolo, resolvemos recompensar o nosso corpo com 6 sessões por semana de spin/ cardio/ pesos/ HIIT /body pump/ pilates/ Zumba.
Pois… isso não é bom. É a maneira mais certa para atingir a exaustão e bater contra uma parede, no que respeita à saúde, bem-estar e longevidade.
Muitas pessoas dão autenticas tareias aos seus corpos, como se os estivessem a castigar pelo que comeram na noite anterior/ por não seres ‘suficientemente boas’ /por não se parecerem com pessoas no Instagram, etc.. Acho que a expectativa é que a raiva, a ansiedade, a frustração e o abuso do próprio são as melhores ferramentas para esculpir a beleza. Nada poderia estar mais longe da verdade.
5. Usar motivações extrínsecas para direcionar o comportamento e as escolhas
Muitas pessoas estão a tentar perder peso e ficar melhor, em busca de aprovação de outras pessoas. Essa é uma das forças motrizes mais insustentáveis e comuns por trás do desejo de perder um pouco de gordura corporal.
Tentar mudar para impressionar os outros/ buscar aprovação é uma boa maneira de falhar e ficar frustrada.
Ser motivada extrinsecamente não é o caminho para o sucesso.
Esse caminho está cheio de armadilhas psicológicas. “Tive um dia difícil no trabalho” ou “só uma dentadinha… eu mereço”, ou “isto não está a funcionar suficientemente rápido”.
Precisas perguntares-te “O que exatamente eu acho que acontecerá quando eu perder peso? O que terei nessa altura que não tenho agora?”.
Como te SENTIRIAS se atingisses os teus objetivos? Forte, confiante, saudável? Aprecia esses sentimentos todos os dias que escolheres melhorar, em vez de te apegares a um resultado que depende apenas de teres um determinado aspeto (motivação extrínseca).
O progresso leva tempo e, para alguns, isso pode levar meses. No entanto, o sentimento de estar a melhorar vem imediatamente. Esse sentimento de te tratares com amor e compaixão? Essa sensação de ficares mais forte? Essa sensação de tratares o seu corpo com cuidado e dares-lhe o melhor combustível? Isso vem imediatamente.
Se celebrares esses sentimentos e aproveitares a jornada (motivadores intrínsecos) – o resto resolve-se sozinho.
O que fazer?
Se estás pronta para teres estes sentimentos de auto-cuidado e auto-compaixão, se queres sentir mais clareza e equilíbrio, para recuperares a tua energia, tornares-te resistente ao stresse e viveres uma vida plena, descarrega aqui o meu guia gratuito com os primeiros passos.
Porque existe um caminho melhor, mais sustentável e feliz para atingires os teus objetivos. Um caminho que não envolve conversas negativas, culpa, punições e dietas chatas.
Agora, vai e cumpre 2020!
P.S.: Leituras que te podem interessar aqui, aqui e aqui.
