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Já te debateste para voltares ao que quer que seja em que te queiras focar? Quer seja comer menos porcarias, não beber álcool ou ir dormir à mesma hora todas as noites? Aposto que, pelo menos de vez em quando, perdes o teu foco e te perguntas como recuperá-lo.

Costumamos falar sobre coisas efêmeras e intangíveis quando se trata de saúde e fitness. Motivação. Inspiração. Determinação. Um desejo de mudar. Ter mais energia. Aptidão física.

A abstração destas coisas costuma fazer-me pensar: elas existem? A motivação é algo que poderíamos ter em todos os momentos?

A motivação é baseada nas razões pelas quais estamos a agir ou a esforçarmo-nos para agir de uma certa maneira. Significa motivo para a ação. É a força motriz por trás da maioria dos nossos comportamentos. Algumas pessoas têm mais, outras têm menos e, num determinado dia, a mesma pessoa pode estar a dar tudo por um determinado objetivo e, noutro dia, estar em total desespero. Ninguém está motivado o tempo todo.

Por isso, a motivação tem que andar de mãos dadas com a disciplina, a determinação e a prática. Tudo isto é complexo porque, como como aprendi recentemente no curso que Coaching Arquetípico que fiz, nós não somos um, somos vários. E os nossos diferentes “eus” nem sempre estão de acordo A motivação abrange muitos processos cognitivos em que não pensamos e, muitas vezes, pode basear-se nas nossas necessidades emocionais: necessidade de novas experiências, necessidade de segurança, necessidade de importância e reconhecimento ou necessidade de ligação e pertença.

Se sentes que comes muitas vezes, não por fome real, mas por questões emocionais (apesar de teres a foto de alguma modelo afixada na porta do frigorífico), se preferires fazer uma maratona de séries do Netflix, em vez de correres uma, e se andas as perder demasiado tempo à procura da Sra. Motivação, é hora de tentar coisas novas!

5 Coisas que podes fazer em vez de ficares à espera da motivação

• 1. Responsabiliza-te

Existem algumas maneiras de te tornares responsável e permaneceres motivado. Funciona muito bem, especialmente se te rodeares de alguém que te inspira ou alguém com níveis de motivação muito altos. Outra opção poderá ser a de teres um companheiro de desafio, alguém que tenha os mesmo objetivos e/ou as mesmas dificuldades.

Aqui estão algumas maneiras de te responsabilizares:

• Amigo (pede-lhe para te cobrar resultados)
• Grupo de suporte (partilha a tua experiência)
• Marido/mulher ou outra pessoa importante para ti (persigam objetivos comuns)
• Coach (VAI exigir-te resultados)
• Partilhar publicamente as tuas metas (as pessoas vão perguntar-te pelos resultados)

• 2. Atenção plena (também conhecido por mindfulness)

Se te sentas a ver televisão com um pacote de bolachas e quando dás conta já comeste o pacote todo (pela terceira vez esta semana), se fazes as coisas “no automático”, provavelmente vais na direção oposta ao teu objetivos de saúde. Tomar consciência de padrões de comportamento e de pensamentos que costumas ter, é essencial para te manteres focada na meta.

Como podes fazer isso:

• Procura descobrir as razões da tua falta de motivação permanente. Hoje é o estado do tempo? E ontem, também foi? Estás com medo de conseguir? Tens medo de ser julgada? Acreditas que fazer “uma alimentação saudável” é muito difícil? Está apenas com preguiça?
• Agora, observa as razões / desculpas / julgamentos / crenças /o que quer que seja. Quantas são reais e válidas? Pensa agora nos teus objetivos. Quão incríveis são? Quanto os queres na tua vida? Olha para as tuas razões / desculpas / julgamentos / crenças novamente. Consegues ver que apenas precisas mudar algumas coisas, e que esses motivos não são o que te está realmente a impedir? Procura os bloqueios mentais, porque as pessoas que se mantêm motivadas examinam esses motivos e encontram uma maneira de permanecer no caminho certo. Tu consegues.
• Trabalha os teus padrões de pensamento, as histórias que contas a ti própria e crenças limitantes que bloqueiam o teu progresso. Sempre que notares que surgiu um pensamento negativo, interrompe-o. Em seguida pergunta-te o que de positivo podes fazer, pensar ou sentir em seu lugar.

• 3. Sê a tua própria claque

Quanto mais alegria e diversão sentires diariamente, mais isso te inspirará a continuar e inspirará outros a juntarem-se a ti. Dança. Diverte-te com amigos. Abraça-te (ou aos teus filhos).

Como você pode ser a tua própria claque:

• Celebra as vitórias, mesmo as mais pequenas. Faz uma dança da vitória, mima-te com um pequeno gesto (um banho de imersão, uma tarde só para ti). Quanto mais celebrares, mais reforças a tua atitude vencedora, mais te inspiras, o que te vai motivar a continuar.
• Anima-te a ti própria. Põe a música que tu gostas, que te estimula quando estás a treinar. Elogia-te quando está a fazer aquilo que te propuseste (às vezes até em voz alta!). És incrível e mereces sentires-te bem. Tu és responsável pelo teu bem-estar, mais ninguém.
• Mantém-te positiva dia após dia. Faz o que quer que funcione contigo: afirmações, post-its positivos por todo o lado, etc. Tu consegues. É só começares e continuar uma sequência de positividade, com diminuindo os teus momentos negativos ou tristes pelo meio.

• 4. Abandona o perfeccionismo

Muitas vezes o perfeccionismo é apenas uma desculpa para não se fazer as coisas. Eu sei, porque eu sou assim. Eu costumava pensar que ser perfeccionista é uma qualidade porque se faz o melhor, e os resultados são incríveis e tudo é perfeito. E estou à espera de estarem reunidas todas as condições e blá, blá blá. Mas, a verdade é que as coisas raramente são 100% da forma que queremos que elas sejam. Realmente tenho trabalhado nesta minha crença para a substituir por uma frase que ouvi e cheguei até a afixar no meu frigorífico e que diz: “Antes feito que perfeito”.

Aqui está o que podes fazer:

• Abandona a atitude “tudo ou nada”. Se apenas tens 10 minutos para treinar, força! Faz um treino intenso nesse tempo que sempre é melhor que não fazer nada. Se hoje só tens 15 minutos para almoçar e resolves comer uma porcaria qualquer, está tudo bem. Volta ao plano na refeição seguinte. Não dês a semana como perdida. Faz melhor amanhã e elogia-te por outras coisas que realizaste hoje.
• Faz agora, em vez de esperares pelas condições perfeitas. Não compliques. Não te ponhas com “oh meu deus, vou precisar preparar minhas refeições”, “tenho medo de falhar”, “estou quase a ir de férias”, etc. Faz agora e lida com o que surgir à medida que vais seguindo o caminho em vez de estares para aí a construir cenários que só acontecem na tua cabeça.
• Se não resultou, começa outra vez, com a tua próxima refeição, ou treino, ou hora, ou dia. Não esperes pela segunda-feira ou dia 1 de janeiro. Orgulha-te de voltares rapidamente ao trilho. Pratica isto e nunca sairás do caminho.

• 5. Vê e acredita

Precisas conhecer e sentir profundamente no teu coração, corpo e alma que o que queres (emagrecer, ter braços fortes, sentir mais de energia, ter mais auto-confiança, etc.) está ao virar da esquina. Não importa quantos meses te separam da tua meta. Consegues vê-la e senti-la assim que fechas os olhos e imaginas que já a alcançaste. Senta-te direita, fecha os olhos e visualiza.

Experimenta e depois diz-me como correu!

Neste artigo podes ver mais dicas sobre como abraçar mudanças de estilo de vida com facilidade. E neste ofereço-te sugestões de como sair do ciclo vicioso de recomeçar.

Se já observaste que comes as tuas emoções, talvez este artigo te interesse.