Se queres uma verdadeira mudança de estilo de vida, precisas olhar além da dieta e do exercício. Dieta e exercício não são tudo. É necessário focar nas outras coisas também. A boa saúde, longevidade, felicidade e controlo de peso tratam-se de muito mais do que apenas dieta e exercícios. Para começar, precisas ter atenção aos três S’s: sono, stress e sol.
A nutrição não é o fator final, em termos de boa saúde e perda de peso. Existem muitos outros comportamentos de estilo de vida importantes para uma saúde ótima e duradoura. O exercício físico é certamente um deles. Neste artigo apresento os Quatro movimentos Essenciais que o ser humano sempre fez e que o teu corpo espera que faças também.
Depois de te mostrar, nos posts anteriores, o que é a comida natural da espécie humana e aquilo que comemos que nos está a arruinar a saúde, neste post apresento de forma resumida o que deves e o que não deves comer se queres favorecer a tua saúde.
A sociedade vive atualmente num Paradigma de Hidratos de Carbono. É-lhes dito por diversas entidades para comer mais hidratos de carbono e menos gordura. O problema é que na maioria dos casos, os nossos corpos ficam resistentes à insulina e não conseguem lidar bem com hidratos de carbono. A produção excessiva de insulina irá, em resultado, promover a acumulação de gordura nas células adiposas, fazendo as pessoas engordarem. Essa gordura armazenada é energia disponível para queimar e para começarmos a aceder a essas reservas é necessário uma mudança para o Paradigma da Gordura. Começa a cortar os hidratos de carbono e a comer mais animais (e a sua gordura) e é tudo o que é preciso para entrares no Paradigma da Gordura e começares a queimar gordura como combustível.
O advento da civilização permitiu à sociedade progredir de uma existência primitiva de caçadores-coletores, mas essa mudança teve um custo severo para a saúde humana. Este declínio na saúde acelerou no último século, devido à alteração das diretrizes dietéticas que passaram a recomendar dietas ricas em cereais, hidratos de carbono e outros alimentos processados com baixo teor em gordura.
Não precisamos viver numa caverna nem caçar as nossas refeições para dar aos nossos genes aquilo que eles estão à espera. A ideia aqui é, a partir do que é a realidade do mundo moderno, tentar reconstruir um estilo de vida que não esteja tão distante daquilo com o que evoluímos enquanto espécie.
Sabemos da biologia evolutiva que os nossos ancestrais exibiam os vários traços saudáveis descritos pelas ”leis” ancestrais. Esses podem ou não ter sido os seus objetivos declarados, mas esses atributos certamente permitiram que eles sobrevivessem aos rigores de um ambiente hostil e estivessem em condições de passar as suas características para a próxima geração e, finalmente, para nós.
As “leis” ancestrais são um conjunto de instruções simples que te permitem controlar como os teus genes se expressam, a fim de construíres o corpo mais forte, mais magro e saudável possível, com base em pistas da biologia evolucionária.
Quando os humanos começaram a divergir do estilo de vida dos seus ancestrais caçadores-coletores, a sua saúde sofreu. Quando os alimentos processados começaram a substituir os alimentos naturais, a sua saúde sofreu ainda mais.
Construir novos hábitos tem mais que se lhe diga… Aqui tens 8 estratégias simples para fazer os novos hábitos, mesmo os mais difíceis, perdurarem. Embora grandes mudanças a longo prazo não sejam fáceis, são possíveis. E convém lembrar que "Os hábitos não são uma meta a ser cruzada, são um estilo de vida a ser vivido".