Na sequência dos últimos posts acerca das 10 “leis” ancestrais que regiam a vida dos nossos antepassados e que moldaram a história evolutiva da espécie humana (que podes ler aqui e aqui), este post refere-se a como podemos aplicar essas “leis” nos dias de hoje.
Por Mark Sisson
1. Come muitos animais, insetos e plantas.
Foca-te em fontes de proteína de qualidade (todas as formas de carne, aves, peixes, ovos e marisco), muitos legumes coloridos, algumas frutas selecionadas (principalmente frutos silvestres) e gorduras saudáveis (oleaginosas, abacate, azeitonas e azeite). Faz o controlo de porções (distribuição de calorias) semana a semana, mais do que refeição a refeição. Elimina os cereais, açúcares, gorduras trans- e hidrogenadas da tua dieta.
2. Movimenta-te muito a um ritmo lento.
Pratica alguma forma de atividade aeróbica de baixo nível, 2 a 5 horas por semana, seja andar, caminhar, andar de bicicleta tranquilamente ou nadar. Idealmente, e sempre que possível, encontra tempo para andar descalço ou usa o menor calçado possível. A atividade física de baixo nível é necessária (especialmente se estiveres preso a uma secretária todos os dias). O efeito combinado será um aumento na perfusão capilar, na queima de gordura e na integração geral da força e flexibilidade muscular.
3. Levanta coisas pesadas.
Vai ao ginásio e levanta pesos por 30-45 minutos, 2 a 3 vezes por semana. Concentra-te nos movimentos que envolvem o corpo inteiro e em amplitudes maiores de movimento – não apenas no isolamento de partes do corpo. Emula os movimentos dos nossos ancestrais: saltando, agachando, fazendo lunges, empurrando, puxando, torcendo, etc. Isto estimulará os teus genes a aumentar a força e potência muscular, aumentar a densidade óssea, melhorar a sensibilidade à insulina, estimular a secreção da hormona do crescimento humano (HGH) e consumir a gordura corporal armazenada.
4. Corre muito rápido de vez em quando.
Faz alguma forma de sprint anaeróbico intenso várias vezes por semana. Isto pode ser tão simples quanto seis ou oito (ou mais) sprints curtos rua acima, na relva, na praia… ou repetidas sessões intensas numa bicicleta (estacionária, de estrada ou mountain bike). Essas rajadas curtas também aumentam a libertação de HGH (o HGH é libertado na proporção da intensidade (não da duração) do exercício).
5. Dorme bastante.
Tem bastante sono de qualidade. As nossas vidas são tão agitadas e cheias de coisas para fazer depois do sol se pôr que muitas vezes é difícil dormir o suficiente. No entanto, o sono é um dos fatores mais importantes na manutenção da boa saúde, energia vibrante e um forte sistema imunológico.
6. Brinca
Passa algum tempo a cada semana envolvido em jogos ativos. Além de permitir que possas aplicar a tua aptidão a uma situação da vida real, o jogo ajuda a dissipar alguns dos efeitos negativos das hormonas do stresse crónico que acumulas ao longo da semana. Exemplos: jogar à bola no parque com os teus filhos ou com os teus amigos, jogar frisbee na praia ou no parque com os teus amigos ou filhos, etc.
7. Apanha sol todos os dias.
Ao contrário do que se defende atualmente em relação ao sol (que devemos evitar o sol), devemos receber alguma luz solar direta todos os dias. Certamente não em excesso, ao ponto de chegarmos a ter queimaduras, mas definitivamente o suficiente para estimularmos o nosso corpo a produzir a importantíssima vitamina D e termos os benefícios de ver o humor elevado. Um ligeiro bronzeado é um bom indicador de que tens mantido níveis adequados de vitamina D. A luz solar natural também tem um poderoso efeito de elevação do humor, que pode aumentar a produtividade no trabalho e nas interações interpessoais.
8. Evita acidentes
Elimina comportamentos autodestrutivos. Estes conceitos são óbvios para a maioria das pessoas (usa cinto de segurança, não fumes ou uses drogas, não mergulhes em águas rasas), mas muitos de nós vivemos as nossas vidas indiferentes ao perigo iminente. Desenvolve um senso aguçado de consciência do que te rodeia.
9. Evita coisas venenosas
Evite a exposição a toxinas químicas nos teus alimentos (pesticidas, herbicidas, produtos químicos, etc.) e na tua pele. Mas também tenta evitar os venenos escondidos em alimentos como açúcar, cereais, alimentos processados, gorduras trans e hidrogenadas e mercúrio em certos peixes.
10. Usa a cabeça Exercita o teu cérebro diariamente como os nossos ancestrais faziam. Sê inventivo, criativo e consciente. Se o teu trabalho não é estimulante (ou mesmo se for), encontra tempo para ler, escrever, tocar um instrumento e interagir socialmente.
Esta lista é muito genérica, tem como intenção simplesmente permitir que entendas que tudo o que os nossos ancestrais fizeram também nos pode beneficiar. Só que nos podemos fazê-lo com diversão, gosto por cada aspeto do estilo de vida e sem nos preocuparmos com a nossa sobrevivência!
