A falta de sono é um problema crónico para a mulher moderna. Parece que ir para a cama depois da meia-noite e acordar antes das 7 da manhã é o novo normal nos dias de hoje. E, como se não fosse suficiente deitarem-se tarde, muitas ficam na cama, sem conseguir adormecer, por causa do stress.
Do ponto de vista da saúde, há muitas evidências de que devemos dormir mais… até se diz que dormir é o mais poderoso melhorador de desempenho do mundo. Então, porque é que as mulheres não o fazem?
Ou não podem.
Ou não conseguem.
Eis aqui 3 razões porque isso acontece.
Condições de saúde
Algumas condições de saúde que atrapalham o sono são comuns a homens e mulheres, como por exemplo a apneia do sono. Existem, no entanto, outras que são mais características das mulheres, como:
- Condições da tireoide (muito mais comuns entre as mulheres)
- Deficiências nutricionais (comuns, principalmente, após o uso de pílulas anticoncepcionais)
- Ciclo hormonal
- Sintomas da menopausa
Causas mentais e emocionais
As mulheres são, em geral, mais stressadas que os homens.
Desde muito novas sentimos a pressão dos perigos que enfrentamos. Lembro-me de recomendações como estar sempre alerta relativamente ao que se passava ao redor, a assegurar-me que entrava sozinha no prédio, não subir no elevador com estranhos e trancar a porta quando entrasse em casa.
Se e quando a maternidade chega, estamos noutro nível de alerta máximo. O bebé está bem? Tem frio? Tem fome? Precisa de mim? Estamos programadas para responder desta forma. Mesmo quando os miúdos são mais velhos, a mãe só consegue descansar depois de saber que o seu filho de 18 anos chegou a casa em segurança.
E Deus sabe que as mulheres são stressadas com a aparência, se gostam delas e se estão a fazer o suficiente.
É como se estar hipervigilante – o oposto do sono repousante – fizesse parte do ADN feminino.
Com isto tudo, é claro que temos dificuldade em dormir. Não há aqui nenhuma surpresa.
Razões culturais
As mulheres acreditam que a falta de sono é um facto da vida: não há outra forma de conseguirem atender às demandas da vida. Acordam antes do amanhecer para se exercitarem, trabalham o dia todo, cuidam das crianças e usam as horas noturnas para cozinhar e cuidar da casa. Parece que não há espaço para cedências.
Outras mulheres apreciam as horas tardias da noite, porque é o único tempo que têm para si mesmas, para relaxar ou fazer algo significativo. Afinal, o lazer só é “permitido” depois de todas as tarefas estarem feitas…
Este é um sintoma de uma cultura que diz às mulheres que têm que fazer tudo.
É a mensagem que recebemos desde pequenas. Sim, podes ter uma carreira, tu podes ser o que quiseres! Podes ter uma família! E podes ser linda e magra e continuar a parecer jovem à medida que envelheces, ter uma casa impecável, fazer projetos de artesanato no Pinterest e seres a cuidadora dos teus pais idosos… e… e… e…
Parece libertador quando comparamos com a vida da mulher dos anos 50, antes do controlo de natalidade. Lá isso parece.
O problema é que, culturalmente, nunca dissemos aos rapazes… ei, tu também podes ter tudo. Podes ficar em casa e ser um dono-de-casa. Isso é fixe. Pôr a roupa a lavar, tornares-te um ótimo cozinheiro. Podes gerir a casa e passar muito tempo com os teus filhos. E lembrares-te de comprar papel higiénico.
A história em torno dos homens permaneceu mais ou menos a mesma, enquanto a história em torno das mulheres se expandiu.
E, claro, não há tempo para dormir.
E é preciso estar atenta à falta de sono porque…
Sem sono:
- Tornas-te resistente à insulina
Apenas algumas noites sem sono suficiente – ou com sono de baixa qualidade – torna as nossas células mais resistentes à insulina. Isso pode levar a uma variedade de problemas, incluindo gordura abdominal, tensão alta e triglicerídeos elevados.
- O teu apetite fica fora de controlo
A privação do sono causa alterações nas hormonas que sinalizam a fome e a saciedade. (Se costumas sentir mais fome quando está cansada, é por isso!) Além disso, ficar acordada até tarde significa, simplesmente, que estás mais horas acordada e, provavelmente, a comer mais.
- O teu stress multiplica-se
O sono insuficiente aciona o sistema de resposta ao stresse do nosso corpo. Então, se estavas stressada antes, passas a estar MESMO stressada. Consegues identificar-te com isto, certo?
- Ficas suscetível a problemas de saúde
A falta de sono em quantidade e qualidade, torna-nos propensas a maior risco de depressão, excesso de peso, sistema imunitário diminuído (incluindo a monitorização das células cancerígenas), desequilíbrios hormonais, diminuição da função cognitiva, etc.
Existem duas ferramentas essenciais disponíveis na nossa caixa de ferramentas. Uma é a nutrição e a outra é o sono.
Não consigo atribuir-lhes uma ordem, no entanto, o sono leva vantagem por ser gratuito e disponível a todos.
Além disso, faz uma enorme diferença na nossa aparência e em como nos sentimos e envelhecemos.
E é uma maneira de reivindicares o teu tempo e o teu corpo como teus.
Neste artigo encontras algumas dicas para te ajudar com a tua higiene do sono.
Se queres ouvir falar sobre sono (em inglês), recomendo este podcast.
Para recuperares a tua energia, tornares-te resistente ao stress e viveres uma vida plena, descarrega aqui o meu guia gratuito com os primeiros passos para sentires mais clareza e equilíbrio. Agora vai e dorme, para seres a tua melhor versão.
