Se pensarmos bem nesta noção, observamos que ela separa a mente do corpo, como se fossem duas coisas perfeitamente distintas. Deixa-me explicar…

É-nos fácil entender que o treino físico é real.

As pessoas podem perder 20 kg e transformar os seus corpos, tornando-os belos e tonificados, por exemplo.

Embora não seja muito comum, SABEMOS que isso é possível. Sabemos que trabalho árduo, uma dieta sensata e consistência podem culminar em resultados surpreendentes e que mudam a vida. Desejamos essa jornada de transformação para nós.

E isto não tem segredo. É verdade que se mudares a tua atividade, o teu estilo de vida e os teus hábitos alimentares, podes transformar radicalmente o teu corpo.

Portanto, se não decidimos ter a melhor forma física da nossa vida, a partir de agora, não é porque não sabíamos que era possível…

TODOS SABEMOS que é possível. Optar ou não por fazer, torna-se, então, uma questão de prioridades e do que realmente desejas… não o que tu pensas que desejas.

Mas ao contrário, parece que muita gente desconhece que é totalmente possível mudar a nossa mente, tal como é possível mudar os nossos corpos.

Infelizmente, o conceito de treino mental é pouco considerado, ou pior, é ridicularizado.

“Eu não tenho tempo”

“Esse disparate new age não é para mim”

“Treino mental!? O quê, tipo meditação? Deve ser verdade…”

Mas é verdade que treinar os nossos corpos e treinar as nossas mentes, levará a mudanças cognitivas e emocionais que nos servem, pelo que se torna mesmo necessário fazê-lo.

Mas, tal como no caso das impressionantes transformações do corpo, não é fácil.

É totalmente possível, mas não é fácil.

Mas, também, nada que valha a pena é fácil, certo?

Treinares a tua mente pode beneficiar-te intelectualmente, nos teus estados emocionais, relacionamentos, produtividade, conversas pessoais e na maneira como usas a tua atenção e energia.

Existem várias maneiras de treinar o estado mental, mas nem tudo serve para todos.

Existe, no entanto, um método testado e comprovado que pode efetivamente treinar a mente de todos os que o praticam…

Meditação.

Mediação REAL. Muitos afirmam que usam andar/ correr/ fazer ioga ou movimento é “a sua meditação”, mas não confundamos tarefas meditativas com meditação.

São coisas totalmente diferentes, e a meditação não pode ser alcançada através de tarefas meditativas.

Por enquanto, o treino mental nos domínios da atenção plena e meditação ainda é visto por muitos como muito “esquisito”, muito new age ou como uma simples perda de tempo… estamos “muito ocupados”.

Mas, felizmente as coisas mudam.

Há relativamente pouco tempo, praticar exercícios físicos ativamente era algo que só uma pessoa muito estranha faria deliberadamente.

Nos Estados Unidos, nas décadas de 1940 e 1950, apareciam em anúncios médicos a fumar cigarros nos seus consultórios, dizendo que os cigarros Camel eram os melhores.

Eu acho que a meditação é uma dessas coisas sobre as quais as pessoas estão muito confusas, e que é incrivelmente importante.

A meditação pode literalmente mudar a estrutura do teu cérebro.

Um dos principais benefícios de aprender a meditar é que podes decidir por quanto tempo ficas com raiva/ chateada. Isto é um verdadeiro superpoder no mundo de hoje. Imagina estares totalmente no controlo do teu estado emocional – seres capaz, não apenas de o reconhecer, quando ele surge, mas também de alterá-lo.

Mas, controlo emocional à parte, já reparaste no quão fragmentada a tua atenção se tornou? Quando foi a última vez que te sentaste e leste um livro durante uma hora sem verificar ansiosamente e-mails ou redes sociais? Se chegaste até este ponto artigo de hoje, estás de parabéns, muitas pessoas não o consegue, “É DEMASIADO longo”, dizem.

Quão difícil é sentares-te e ficares quieta apenas com os teus pensamentos?

Vivemos numa guerra pela atenção e muitos de nós estamos a perdê-la. Estamos viciados nos nossos dispositivos. Temos que refletir nesta experiência moderna que todos estamos a enfrentar e em como nos distraímos. Quão desconectados das nossas mentes estamos.

A antítese dessa distração é meditar.

Isso só vai acontecer se for introduzido de propósito na tua vida. Não podes realizar esta prática enquanto estiveres a caminhar, a ouvir música ou a fazer jardinagem… tens que te sentar. Tens que treinar a mente.

Não será fácil. Algumas de nós terão que romper vícios para se sentarem. No entanto, vale a pena.

A mediação abrirá a porta para veres que a felicidade está bem ao teu alcance, pois a felicidade não é um destino final para o qual estás a trabalhar. Felicidade é quereres o que já tens.

A mente é tudo. Quer queiras escolher gratidão e ser feliz ou quer queiras, finalmente, ter o corpo com o qual sempre sonhaste… se a mente não estiver do teu lado, falharás.

Estas respostas não podem ser encontradas online ou nas redes sociais, não é possível obter essa habilidade apenas lendo sobre ela – as respostas, a habilidade em si, só podem ser encontradas treinando a mente.

Agora vai e constrói a tua melhor versão.

PS: para começares podes usar apps no telemóvel, como Headspace, Insight Timer, Aura entre outras.

PPS: Se te sentes a mil e precisas desacelerar, neste artigo podes ler sobre 15 maneiras de combater o stress.

Se estás pronta para sentir mais clareza e equilíbrio, para recuperares a tua energia, tornares-te resistente ao stress e viveres uma vida plena, descarrega aqui o meu guia gratuito com os primeiros passos.

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No que toca à alimentação ou à prática de exercício físico, muitas pessoas têm este (digamos) hábito de estar sempre a recomeçar e nunca olham para trás para avaliar que obstáculos surgiram, que tipo de dieta adotaram, o que é que falhou. E continuam a repetir as mesmas coisas, a sentirem-se frustradas e a desistirem. E a recomeçarem, porque ainda têm o desejo de mudar.

Por vezes, as coisas até estão a correr bem, mas depois acontece qualquer coisa e param, desistem e não sabem porquê. Outras vezes não conseguem implementar o plano que elas próprias definiram.

Eu sei que é assim, porque já me aconteceu! E a ti, já te aconteceu?

É muito frustrante, porque ninguém gosta de falhar, todos queremos ter sucesso! Em relação à saúde, queremos ser mais saudáveis, ter mais energia, ser mais magras, mais fortes e aptas fisicamente.

Está tudo bem com sentir frustração e com recomeçar, mas quero que saibas que podes encontrar o teu caminho para o sucesso. Podes encontrar a tua forma de permaneceres no caminho, de não teres que recomeçar.

Porque é que tantas vezes temos que recomeçar?

Somos criaturas de hábitos e temos hábitos que, por vezes, vêm já da infância. Também somos muito influenciáveis pelo ambiente à nossa volta, sobretudo pelos meios de comunicação social. Por outro lado, o ritmo de vida atual é muito stressante. O nosso trabalho, a nossa família, as nossas responsabilidades exercem muita pressão sobre nós. E temos, também, imensas âncoras emocionais de que nem nos apercebemos – sentimentos e emoções condicionados. E, muitas vezes, não temos tempo para pensar nisto e compreender porque é que fazemos as coisas que fazemos.

Mas muitas pessoas conseguem e por isso tu também consegues. Não é uma tarefa impossível ter sucesso na tua jornada de saúde. Apenas precisas de entender os métodos e as ferramentas que te podem ajudar a ti e a mais ninguém a ter sucesso.

Acredito que todos merecemos fazer algo por nós próprios, só precisamos construir o sistema certo envolvendo os nossos hábitos.

Como quebrar o ciclo vicioso

• Tira uns minutos por dia e pesquisa como funciona o teu corpo. Vai ajudar-te saberes porque é que o açúcar é mau para ti, o que faz ao teu corpo consumir glúten ou que, afinal, consumir gorduras saudáveis é bom. Podes encontrar muita informação neste blog. Por exemplo, em artigos como este, este ou mesmo este. E muitos outros… como este.

• Tenta identificar quais são as tuas principais preocupações e quais são as coisas que não funcionaram contigo. Vê o que podes melhorar.

• Planeia a longo prazo, define os teus objetivos para os próximos 1 ou 2 anos, em termos da tua saúde, e depois decompõe em partes mais pequenas (sendo realista com o que é possível fazer no tempo que definiste). Foca-te em como vais fazer para concretizar esses objetivos. Antecipa as dificuldades que podem surgir e o que vais fazer para ultrapassá-las. Escuta o que te vou dizer agora: dificuldades e quedas fazem parte do caminho, por isso se tropeçares não te recrimines. A única coisa que tens que fazer nestes casos, depois de te abraçares com compaixão, é voltar ao plano no momento seguinte.

• Todos os dias, ao final do dia, define o que vais comer no dia seguinte, que exercício físico vais praticar, a que horas te vais deitar, se e onde podes encaixar uns minutinhos de sol. E depois, cumpre!

• Aponta para o progresso e não para a perfeição. Almejar a perfeição é o que acaba com todos os esforços de mudança. Se hoje só podes treinar 10 minutos, vai! Sempre é melhor que não fazeres nada. Se hoje só pudeste comer uma sandwich em frente ao computador ao almoço, volta ao trilho na refeição seguinte. É possível! Eu quero que escapes a este ciclo vicioso! Eu sei que és capaz e estou aqui para ti!

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Em primeiro lugar, o que é a fome emocional.

Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorrem à comida como conforto, alívio do stresse ou como recompensa. E quando o fazemos, tendemos a procurar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Podes virar-te para o gelado quando estás triste, pedir uma pizza se estiveres entediada ou sozinha ou passar pelo drive-through depois de um dia stressante no trabalho.

Comes de forma emocional quando usas a comida para te sentires melhor – para suprires as necessidades emocionais, e não o estômago. Infelizmente, comer de forma emocional não resolve problemas emocionais. Na verdade, geralmente faz-te sentir pior. Pois, não só a questão emocional original permanece, mas também te sentes culpada por comer demais.

Usar a comida, ocasionalmente, como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa má. Mas quando comer é o teu principal mecanismo emocional para enfrentares as coisas – quando o teu primeiro impulso é abrir o frigorífico ou a despensa sempre que estás estressada, chateada, irritada, sozinha, exausta ou entediada – ficas presa num ciclo doentio onde o sentimento ou o problema real é nunca encarado.

O problema é que comer de forma emocional é inconsciente. E, como é inconsciente, não pensamos no que é que estas comidas não saudáveis fazem ao nosso corpo e acabamos por tratar o nosso corpo como um caixote do lixo (já alguma vez ouviste falar de uma pessoa de comeu uma salada porque estava irritada?). As consequências deste comer de forma emocional podem ser avassaladoras: podemos engordar, sentirmo-nos sem energia, desmotivadas, sem controlo sobre os nossos “apetites” (os chamados cravings). Além disso, outros problemas podem surgir, como problemas de digestão, problemas de tensão, problemas de pele, entre outros.

Como podemos conquistar a fome emocional

A vida de hoje é stressante, as coisas acontecem e normalmente acontecem a um ritmo insano. Dito isto, como podemos prevenir esta situação, como podemos proteger-nos e conquistar a fome emocional?

1. Separa a comida das emoções. Aquilo que estás a sentir é um gatilho para executares a tua rotina de ir frigorífico ou à despensa e comeres. A tua recompensa é claramente o conforto, o alívio do stresse. Mas o que provavelmente não sabes é aquilo que está compreendido nesta citação de Victor Frankl: “Existe um espaço entre o estímulo e a resposta. Nesse espaço reside a capacidade de escolhermos a nossa resposta. E nessa resposta estão o nosso crescimento e a nossa liberdade.” Então de cada vez que sentires uma emoção forte, pára e respira e, depois, escolhe de forma consciente o que vais fazer em seguida que melhor te serve. Podes pensar em formas de resolver o problema ou podes decidir colocar isso tudo em standby para resolver mais tarde (ir dar uma caminhada para refrescar as ideias ou dormir sobre o assunto). Se este autocontrolo ainda for muito difícil para ti, então a minha sugestão é que tenhas boas opções (saudáveis) à mão para comer.
2. Separa a comida do prazer. Precisas apreciar outras coisas para além da comida. E sim, a comida é fantástica, dá-nos prazer, é saborosa, une-nos uns com os outros, mas todas essas coisas podem ser encontradas noutros objetos, circunstâncias e eventos. Foca-te na diversão! Podes dar um passeio, ir nadar, tomar um banho de espuma, fazer uma corrida, conectar-te com os teus entes queridos indo visitá-los, ou convidando-os para um passeio turístico, brincar com os teus filhos, ir até à praia ou ao jardim descontrair ou apanhar um pouco de sol, fazer karaoke. Há tantas coisas que pode apreciar em vez de apenas te focares na comida (focares-te na comida não é mau, só é um problema se o fazes constantemente, porque cria dependência). Tenta fazer estas coisas divertidas ao longo da semana e não apenas em ocasiões especiais. Não precisas gastar muito tempo com isto, escolhe um pequeno prazer para fazeres todos os dias, qualquer coisa que te faça sentir feliz.
3. Pratica, pratica e pratica. Planeia os teus dias, descobre como te podes mimar e escreve, põe na tua agenda o que vais fazer. Precisas descobrir novas emoções, melhores, mais positivas. Define o que queres para ti, para a tua saúde e mantém-te ligada a esse objetivo. Em poucas semanas já te vais sentir muito melhor.

A minha última sugestão para ti é: trata-te com amor! Pergunta-te “Isto serve-me?”, “Isto vai ajudar-me a atingir os meus objetivos?”. Lembra-te daquele anúncio antigo que tinha como slogan “Se eu não gostar de mim, quem gostará?”.

Podes ver aqui neste artigo 8 estratégias para construíres novos hábitos.

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