“Hábitos saudáveis” é um termo bastante genérico. Qualquer coisa, desde beber água, fazer exercício com mais regularidade ou escrever todos os dias para publicar um livro, se pode qualificar como uma cadeia de hábitos que se tornam valores e criam o teu destino. No entanto, a maioria de nós tem um grande problema com hábitos.

Eles não pegam. Ou melhor, nós não os fazemos pegar.

Temos as melhores intenções de nos aperfeiçoarmos, seja trabalhando na nossa condição física ou emocional. Mas todo o processo pode ser muito assustador. Leva tempo, esforço, coragem, disciplina, força de vontade, positividade infinita, determinação, prática e pozinhos mágicos. E muitas vezes isso não é suficiente.

Estes hábitos de que te quero falar são acessíveis a qualquer pessoa. E se não fores a pessoa mais disciplinada, organizada ou mesmo motivada do mundo, não desesperes. Tens à tua disposição aquilo a que eu chamo a abordagem “baby steps”.

Abordagem “baby steps”

1. Escolhe um único hábito. Escolhe o que for o mais importante para ti neste momento. Ouve o teu instinto.
2. Implementa esse hábito durante 30 dias. Planeia como vais fazer, antecipa os obstáculos que podem surgir e permite-te ter vitórias e falhas. As escorregadelas fazem parte do processo (só não podem é ser o processo). Encara um dia, um passo, uma refeição, uma hora de cada vez. Não deixes que a pressão de ser perfeita e fazer tudo perfeitamente te impeça. A perfeição não existe.
3. Torna-o inegociável. Agenda-o. Escreve onde e quando o vais fazer, sendo bastante específica.
4. Procura apoio. Procura quem te possa responsabilizar. Pede a familiares ou amigos que te cobrem os resultados, ou contrata um coach (que vai mesmo cobrar-te os resultados).
5. Quando dominares esse hábito, escolhe outro que desejes implementar e repete o processo.

Então, aqui estão os 12 Hábitos saudáveis que te darão resultados enormes

1. Reserva tempo para ti

Um dos principais motivos (ou será desculpa?) pelos quais as pessoas dizem que não tiveram sucesso anteriormente na sua jornada é “não tinha tempo”. Quando ouço alguém dizer que não tem tempo, sei exatamente o que isso significa. Significa que essa pessoa não fez disso a sua prioridade.

Como encontramos tempo:

I. Agenda.

Marca na tua agenda. Define notificações. Como qualquer outra reunião “importante”, programa os teus hábitos e programa as medidas para cumpri-los todos os dias. Tens um intervalo de almoço de 30 minutos? Coma durante 15 minutos e anda durante outros 15. Procura janelinhas no teu horário diário onde possas encaixar tempo para ti. Por exemplo, eu costumava fazer a minha meditação no comboio, no regresso a casa depois do trabalho. Começa com pequenos passos, encontrando 5 minutos extras para ti.

II Faz disso a tua prioridade.

Se não fizeres isso, não vai acontecer. Marca como urgente, importante e não dá para desmarcar e cumpre-o por um mês.

III Procura apoio / subcontrata / delega.

A maioria de nós acha que consegue fazer tudo e não quer pedir ajuda. Procurar apoio e subcontratar algo em que não somos bons ou que nos ocupa muito tempo / espaço é uma grande vantagem.

2. Faz da tua alimentação um arco-íris.

Se há uma coisa que podes fazer pela tua saúde é comer mais vegetais.

Porque:

• 1) são uma fonte incrível de vitaminas e minerais, antioxidantes e fibras;
• 2) enchem-te a barriga (diminuindo o espaço para coisas menos saudáveis) e melhoram a tua digestão;
• 3) se comeres mais vegetais, desejarás mais vegetais (em vez de desejar porcaria processada)
• 4) são a melhor fonte de hidratos de carbono complexos (hidratos de carbono simples fazem-te ganhar peso rapidamente, a menos que sejas atleta de alta competição)

Este hábito saudável trará resultados expressivos, especialmente se estiveres a tentar equilibrar o teu peso, melhorar os teus níveis de energia e sentires-te bem diariamente.

Aqui tens 7 maneiras de comeres mais vegetais.

3. Dorme como se essa fosse a tua profissão.

Não importa qual seja a tua profissão, se és diretora, administradora, chefe de serviço, se tens que trabalhar 10-12h por dia, uma coisa é essencial: precisas de dormir! A tua pele vai brilhar, vais ficar com muito melhor humor, poderás perder aqueles quilinhos a mais e, geralmente, mais sono é igual a mais saúde. Não acreditas em mim? Lê isto.

Se quiseres dicas sobre higiene do sono podes encontra-las aqui.

4. Perde o medo das gorduras

Acreditar que a gordura causa ataques cardíacos é coisa do século passado (podes ler este artigo para te esclareceres sobre este assunto). A gordura da dieta não é igual aos teus níveis de colesterol. Então come os teus ovos, abacate, queijo (se fores tolerante) e oleaginosas.

Como comer mais gorduras?

• Cozinha com boas gorduras: azeite, banha, manteiga, óleo de côco são as melhores fontes de gordura e têm uma incrível relação Omega 3:6 (quanto mais 3s obtiveres, melhor).
• Começa a tua manhã com uma combinação de gordura saudável + proteína para equilibrares os teus níveis de açúcar. Se bebes um copo sumo de laranja “saudável” pela manhã, seguido de um pãozinho ou croissant (possivelmente seguido de uma barrita de cereais “saudável” algumas horas depois)… estás a preparar o caminho para desejos de mais açúcar e a abusar da tua produção de insulina. Ovos, abacates, bulletproof coffee, manteiga, vegetais, carne (porque não?!) são ótimas alternativas àquelas coisas convencionais que te ensinaram a comer ao pequeno-almoço.
• Faz lanches mais ricos em gorduras / proteínas: nozes, amêndoas ao natural, queijo, sementes (evita hidratos de carbono processados ao aumentares a tua ingestão de gordura). Pode inclusivamente lanchar sobras das refeições principais! Aqui a questão é: quando tiveres fome, come comida de verdade.

5. Procura menos stress

Evitar o stress crónico ou tomar medidas para vencê-lo é uma das melhores coisas que podes fazer pela sua saúde mental, emocional e física. O stress causa doenças e desgasta-nos.

Como lidar com o stress?

• Reduzir a importância: pergunta-te se o que te está a stressar será importante daqui a 5 anos. Muitas vezes, a resposta é não. Então, passa à próxima coisa importante!
• Muda o foco para coisas que são menos importantes, no entanto têm mais impacto. Por exemplo: o seu chefe está a stressar-te neste momento, respira e concentra-te na próxima reunião em vez de te focares em “como meu chefe me está a stressar”.
• Exercita-te, medita e continua a comer bem: isso criará uma base estável e ajudará a evitar a pressão adicional.
• Dorme mais: dorme como um profissional.
• Conversa com um amigo / conselheiro: é muito terapêutico conversar com a pessoa certa e partilhar as tuas preocupações.

Lê aqui mais 15 maneiras de combater o stresse.

6. Mexe-te

Tu já sabes da importância do movimento. Não é preciso matares-te no ginásio, nada disso. Só precisas de te mexeres mais. Levantares-te mais vezes da cadeira e dar uma voltinha no escritório, usar a escada em vez do elevador, sair na paragem anterior e ir a pé o resto do caminho. Quanto mais te moveres ao longo do dia, melhor te sentirás (e prolongarás a tua vida como bónus).

Vê aqui o plano mais fácil para te mexeres mais.

7. Deixa de lado o teu perfeccionismo

Eu costumava pensar que ser perfeccionista é uma qualidade porque se faz o melhor, e os resultados são incríveis e tudo é perfeito. E estou à espera de estarem reunidas todas as condições e blá, blá blá. Mas, a verdade é que as coisas raramente são 100% da forma que queremos que elas sejam e muitas vezes o perfeccionismo é apenas uma desculpa para não se fazer as coisas. O perfeccionismo causa grande ansiedade, falta de satisfação, depressão e colapsos emocionais.

A melhor coisa que podes fazer é abandoná-lo. Aceita as imperfeições. Elas fazem parte da vida. A perfeição não existe, é uma ilusão.

Encara um dia de cada vez – é definitivamente um processo, mas o segredo, na verdade,não é fazer tudo de forma perfeita, mas sim fazer, ser consistente.

8. Pede ajuda

Por vezes não é fácil pedir ajuda, pois isso significa que não somo capazes sozinhos. Mas, a verdade é que ninguém é a super-mulher. Ninguém domina com mestria todas as áreas da sua vida. Contrata um especialista para te ajudar a criar os hábitos mais saudáveis e poderosos. Pode ser um personal trainer, um coach, – tu saberás de quem precisas.

9. Ama-te a ti própria

Este tópico faz-me sempre lembrar de um anúncio que dava na televisão há uns anos atrás e que dizia “Se eu não gostar de mim, quem gostará?”.

Isto é mesmo típico das mulheres, negligenciarmos o amor-próprio, a aceitação e o autocuidado. Somos muito críticas do nosso corpo, temperamento ou relacionamento. Como resultado, ficamos presas a padrões de pensamento que não nos ajudam a crescer.

PÁRA COM ISSO.

Olha-te ao espelho – és um ser humano bonito que pode fazer, ser e criar o que quiser agora. Já tens dentro de ti todos os recursos de que precisas, é uma questão de acedê-los. Dá o primeiro passo e elogia-te. Além disso, trabalha as tuas crenças limitantes e aprende a tratar-te com bondade.

10. Pára de fazer dieta

Sim, pára de fazer isso a que chamas dieta. Essas privações e passar fome. Começa a comer comida de verdade. Comida que te nutre e sacia. Vegetais, carne, gorduras saudáveis. Come quando tiveres com fome. Não comas quando não tiveres. Come até te sentires saciada. Não comas para além da saciedade. Bebe água. Evita açúcares e alimentos processados. Evita gorduras não saudáveis (óleo de girassol, margarinas, etc). Descasca mais e desempacota menos. Mantém as coisas simples.

11. Desconecta-te das redes sociais

Se já estás toda encurvada, ou com dores nas costas, no pescoço ou na cabeça, é hora de fazer uma pausa. Porque senão:

• 1) estás a perder a vida real
• 2) estás a perder imenso tempo
• 3) vives ansiosa, porque a vida dos outros é que é perfeita (dica: não é! As redes sociais são usadas só para mostrar o lado positivo da vida das pessoas; ninguém mostra as suas dores nas redes sociais)
• 4) não obténs os níveis de felicidade / satisfação que mereces

Uma desintoxicação das redes sociais de vez em quando faz milagres. Como? 24h com o telefone em modo avião ou com o wi-fi/dados desligados!

12. Conecta-te com pessoas

Os seres humanos evoluíram dentro de uma rede de comunidades de bandos. Os nossos antepassados primitivos procuraram laços emocionais e sociais, e continuamos esse legado hoje. Somos seres sociais. Vivemos em sociedade.

É hora de te reconectares com o teu apoio original e restaurar as conexões sociais que são críticas para a tua identidade e bem-estar.

Conversa com alguém por 1 a 2 horas sem olhares para qualquer écran. Senta-te na tua varanda e observa o que te rodeia. Brinca com os teus filhos. Brinca como teu animal de estimação. Convida amigos para jantar e faz uma noite de jogos. Não desperdices a vida, rodeia-te de quem amas.

E Tu – que hábitos saudáveis te dão os melhores resultados?

O conteúdo 12 Hábitos saudáveis que te darão resultados enormes aparece primeiro em Sandra Oliveira - Coach.