Se pensarmos bem nesta noção, observamos que ela separa a mente do corpo, como se fossem duas coisas perfeitamente distintas. Deixa-me explicar…

É-nos fácil entender que o treino físico é real.

As pessoas podem perder 20 kg e transformar os seus corpos, tornando-os belos e tonificados, por exemplo.

Embora não seja muito comum, SABEMOS que isso é possível. Sabemos que trabalho árduo, uma dieta sensata e consistência podem culminar em resultados surpreendentes e que mudam a vida. Desejamos essa jornada de transformação para nós.

E isto não tem segredo. É verdade que se mudares a tua atividade, o teu estilo de vida e os teus hábitos alimentares, podes transformar radicalmente o teu corpo.

Portanto, se não decidimos ter a melhor forma física da nossa vida, a partir de agora, não é porque não sabíamos que era possível…

TODOS SABEMOS que é possível. Optar ou não por fazer, torna-se, então, uma questão de prioridades e do que realmente desejas… não o que tu pensas que desejas.

Mas ao contrário, parece que muita gente desconhece que é totalmente possível mudar a nossa mente, tal como é possível mudar os nossos corpos.

Infelizmente, o conceito de treino mental é pouco considerado, ou pior, é ridicularizado.

“Eu não tenho tempo”

“Esse disparate new age não é para mim”

“Treino mental!? O quê, tipo meditação? Deve ser verdade…”

Mas é verdade que treinar os nossos corpos e treinar as nossas mentes, levará a mudanças cognitivas e emocionais que nos servem, pelo que se torna mesmo necessário fazê-lo.

Mas, tal como no caso das impressionantes transformações do corpo, não é fácil.

É totalmente possível, mas não é fácil.

Mas, também, nada que valha a pena é fácil, certo?

Treinares a tua mente pode beneficiar-te intelectualmente, nos teus estados emocionais, relacionamentos, produtividade, conversas pessoais e na maneira como usas a tua atenção e energia.

Existem várias maneiras de treinar o estado mental, mas nem tudo serve para todos.

Existe, no entanto, um método testado e comprovado que pode efetivamente treinar a mente de todos os que o praticam…

Meditação.

Mediação REAL. Muitos afirmam que usam andar/ correr/ fazer ioga ou movimento é “a sua meditação”, mas não confundamos tarefas meditativas com meditação.

São coisas totalmente diferentes, e a meditação não pode ser alcançada através de tarefas meditativas.

Por enquanto, o treino mental nos domínios da atenção plena e meditação ainda é visto por muitos como muito “esquisito”, muito new age ou como uma simples perda de tempo… estamos “muito ocupados”.

Mas, felizmente as coisas mudam.

Há relativamente pouco tempo, praticar exercícios físicos ativamente era algo que só uma pessoa muito estranha faria deliberadamente.

Nos Estados Unidos, nas décadas de 1940 e 1950, apareciam em anúncios médicos a fumar cigarros nos seus consultórios, dizendo que os cigarros Camel eram os melhores.

Eu acho que a meditação é uma dessas coisas sobre as quais as pessoas estão muito confusas, e que é incrivelmente importante.

A meditação pode literalmente mudar a estrutura do teu cérebro.

Um dos principais benefícios de aprender a meditar é que podes decidir por quanto tempo ficas com raiva/ chateada. Isto é um verdadeiro superpoder no mundo de hoje. Imagina estares totalmente no controlo do teu estado emocional – seres capaz, não apenas de o reconhecer, quando ele surge, mas também de alterá-lo.

Mas, controlo emocional à parte, já reparaste no quão fragmentada a tua atenção se tornou? Quando foi a última vez que te sentaste e leste um livro durante uma hora sem verificar ansiosamente e-mails ou redes sociais? Se chegaste até este ponto artigo de hoje, estás de parabéns, muitas pessoas não o consegue, “É DEMASIADO longo”, dizem.

Quão difícil é sentares-te e ficares quieta apenas com os teus pensamentos?

Vivemos numa guerra pela atenção e muitos de nós estamos a perdê-la. Estamos viciados nos nossos dispositivos. Temos que refletir nesta experiência moderna que todos estamos a enfrentar e em como nos distraímos. Quão desconectados das nossas mentes estamos.

A antítese dessa distração é meditar.

Isso só vai acontecer se for introduzido de propósito na tua vida. Não podes realizar esta prática enquanto estiveres a caminhar, a ouvir música ou a fazer jardinagem… tens que te sentar. Tens que treinar a mente.

Não será fácil. Algumas de nós terão que romper vícios para se sentarem. No entanto, vale a pena.

A mediação abrirá a porta para veres que a felicidade está bem ao teu alcance, pois a felicidade não é um destino final para o qual estás a trabalhar. Felicidade é quereres o que já tens.

A mente é tudo. Quer queiras escolher gratidão e ser feliz ou quer queiras, finalmente, ter o corpo com o qual sempre sonhaste… se a mente não estiver do teu lado, falharás.

Estas respostas não podem ser encontradas online ou nas redes sociais, não é possível obter essa habilidade apenas lendo sobre ela – as respostas, a habilidade em si, só podem ser encontradas treinando a mente.

Agora vai e constrói a tua melhor versão.

PS: para começares podes usar apps no telemóvel, como Headspace, Insight Timer, Aura entre outras.

PPS: Se te sentes a mil e precisas desacelerar, neste artigo podes ler sobre 15 maneiras de combater o stress.

Se estás pronta para sentir mais clareza e equilíbrio, para recuperares a tua energia, tornares-te resistente ao stress e viveres uma vida plena, descarrega aqui o meu guia gratuito com os primeiros passos.

O conteúdo MÉTODO COMPROVADO PARA TERES CALMA E EQUILÍBRIO EM 10 MINUTOS POR DIA aparece primeiro em Sandra Oliveira - Coach.

Este é um artigo traduzido por Sandra Oliveira. O original está aqui.

No ano passado, caí de cara mais vezes do que em todos os anos anteriores da minha vida juntos. Com o tempo, o meu corpo ficou salpicado de pequenas marcas enquanto eu caía uma e outra vez.

Para ser justa, todas as feridas foram autoinfligidas. Eu estava a trabalhar no meu corvo, uma pose de ioga que envolve equilibrar as mãos enquanto empoleiras os joelhos nos tríceps, a centímetros do nariz. Levei meses de prática regular para conquistar o meu medo de cair o suficiente para tirar os dois pés do chão.

Fazê-lo, finalmente, soube-me a uma conquista de várias maneiras. A perseverança nunca foi natural para mim, mas nos últimos dois anos, à medida que eu comecei a praticar yoga e a correr, notei que isso está a mudar – nos meus treinos e em outras áreas da minha vida. Também fico frustrada com menos facilidade e abordo projetos difíceis com mais energia e menos ansiedade do que costumava. Talvez seja apenas uma consequência de envelhecer e ser mais sábia, mas suspeito que o meu aumento na prática de exercício regular também tenha desempenhado um papel.

Não é exatamente um segredo que o exercício pode ter um efeito positivo na saúde mental e física. A investigação destacou o seu potencial em aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, elevar o humor e melhorar o sono. Talvez menos conhecido – mas não menos real – seja o papel que o exercício pode desempenhar em tornar-nos mais pacientes, mais resilientes e melhores na resolução de problemas.

O exercício pode ser uma ferramenta para o autoaperfeiçoamento, se optares por tratá-lo como tal.

Jacob Ballon, MD, professor clínico associado de psiquiatria e ciências do comportamento na Universidade de Stanford, associa o exercício ao trabalho realizado em terapia. “Pensamos nisso como sendo um microcosmo pelo resto da vida [de um paciente]”, diz ele. “O que acontece na terapia tende a repetir-se fora da terapia.” Da mesma forma, levares o teu corpo propositadamente ao ponto de desconforto é a implementação de uma ideia simples, mas poderosa: a vida é difícil, e estarás melhor se praticares fazer coisas difíceis. A pesquisa sobre atividade física e o cérebro confirma isto de algumas maneiras diferentes. Investigadores do Lazar Lab, da Universidade de Harvard, que estudam como o yoga e a meditação afetam o cérebro, descobriram que a prática regular destas atividades pode aumentar a massa cinzenta tanto no hipocampo (a área responsável pela aprendizagem e pela regulação emocional) quanto na junção temporo-parietal (responsável pela compaixão e tomada de perspectiva). O exercício aeróbico tem sido associado a níveis aumentados do Factor Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), uma proteína que ajuda a construir conexões neurais e demonstrou ter um efeito protetor contra o stresse.

Paul Crockett, treinador de corrida da Marathon Coalition em Boston e co-fundador de uma empresa de tecnologia educacional, descreve o treino de maratona como “ficar confortável em estar desconfortável”. Ele diz que o treino para maratonas o ajudou a permanecer firme durante os altos e baixos da gestão de uma startup: “Ultrapassar alguns dos treinos mais difíceis que já fiz, transportou-se para superar desafios no resto da minha vida.”

O exercício também pode aprimorar os processos neurológicos que facilitam a aprendizagem de novas habilidades. Douglas Noordsy, MD, diretor de psiquiatria desportiva da Universidade de Stanford, observa que o exercício pode aumentar a plasticidade sináptica ou a capacidade do cérebro de se adaptar a novos usos ao longo do tempo, o que é importante para a aprendizagem e memória.

Uma ressalva: para colher os efeitos do treino cerebral de um treino, é bom pensar nele como uma experiência positiva, diz Jeffery Christle, PhD, fisiologista do exercício clínico de Stanford. A satisfação cria um ciclo de feedback positivo: quando obténs prazer ou satisfação por exercer e desenvolver novas capacidades, continuas a fortalecer essas habilidades. Se estiveres a ultrapassar um sprint difícil numa bicicleta e sentires uma onda de orgulho no final, por exemplo, a tua mente criará outro vínculo entre resiliência e sentimentos de recompensa, e esse vínculo irá intensificar-se a cada nova instância.

É por isso que repetição e tempo são fundamentais para ver essas mudanças positivas, de acordo com Christle. “Quando começas a olhar para a máquina atrás da cortina”, ele diz, “muitas coisas parecem programáveis em nós”.

Pessoalmente, acho isso encorajador – que o exercício possa ser uma ferramenta para o auto-aperfeiçoamento, se optares por tratá-lo como tal. A pesquisa não é definitiva o suficiente para estabelecer um vínculo claro entre exercício e comportamento – não posso dizer, por exemplo, que praticar o pino foi o que me deixou corajosa o suficiente para pedir um aumento no trabalho – mas a ideia ecoa o que treinadores, instrutores de spin e sargentos dizem há anos: como fazes uma coisa é como fazes tudo. Uma cama meticulosamente preparada é a preparação para responsabilidades de maior risco; não se trata de cantos limpos, mas de praticar a atenção aos detalhes.

Também podes usar os teus exercícios para descobrir as habilidades mentais em que precisas trabalhar. O que fazes quando as coisas ficam difíceis? Os desafios inspiram-te ou deixam-te com raiva? Esquivas-te de coisas que não sabe fazer? Ao prestares atenção aos teus padrões de conexão durante o exercício, podes aprender a realizar várias tarefas ao mesmo tempo, ajustando os comportamentos que te ajudam a crescer enquanto te manténs fisicamente saudável.

NT: Se quiseres ler mais sobre os benefícios do exercício podes ler aqui e aqui.

O conteúdo Praticar exercício é um poderoso treino mental aparece primeiro em Sandra Oliveira - Coach.