E, no entanto, talvez te tenhas olhado ao espelho de manhã antes de sair de casa e tenhas dito a ti mesma “o meu cabelo, hoje, está horrível”.

Estamos mais dispostas a ouvir e ser encorajadas por estranhos do que por nós mesmas. Por comentários aleatórios nas nossas postagens nas redes sociais ou por citações inspiradoras que nos fazem sentir bem.

Mas, podes ouvir do teu companheiro que és linda, da tua mãe que és preciosa ou dos teus colegas de trabalho que tens habilidades incríveis, mas se não te conheceres a ti própria, se não te convenceres do teu valor… essas palavras não importarão muito. Elas não irão ressoar dentro de ti, tocar a tua alma, fazer-te acreditar nelas.

O poder é teu

❤ Felizmente, está tudo nas tuas mãos – és a única pessoa responsável por resolver isto. Podes contratar uma coach, podes ler dezenas de livros, procurar ajuda e fazer a tua própria pesquisa. Podes criar uma bolha de autoconsciência e atenção plena ao teu redor que promove o amor-próprio. Depende de ti – quanto é que queres isto?

❤ Quanto é que desejas transformar os teus pensamentos e deixar de ser tão dura contigo mesma?

❤ Tu és a chave. És forte, resistente e bonita, e podes mudar as coisas em questão de dias.

❤ Tu não tens nenhum problema, nem és nenhum fracasso. Todas nós temos gatilhos, cicatrizes, más lembranças e dor de coisas passadas. Somos todas humanas, todas já nos dececionámos, sentimos culpa, sentimos vergonha…

❤ No entanto, nós é que estamos no comando – é a coisa mais maravilhosa – e são necessários apenas alguns passos para virar a página. Sair desse “eu” do passado e começar uma nova vida com o “eu” de agora.

❤ O amor-próprio é o primeiro mecanismo que precisas aprender para seres gentil, leal e recetiva com o teu corpo e alma para tratar os outros da mesma forma.

Continua a ler para descobrires 5 passos poderosos para o amor-próprio que podem mudar a tua vida.

Reconhecer

Somos todos diferentes, somos todos iguais. Somos complexos, temos feridas, cicatrizes, um passado, algumas más lembranças. Por outro lado, temos vidas bonitas, emoções surpreendentes, apegos positivos e muita alegria. Reconhecer a falta de algo ou a abundância de algo é uma verificação da realidade. Se estás cheia de pensamentos negativos, comentários depreciativos, frustrada, zangada com os outros, infeliz, triste e deprimida – talvez tenhas que reconhecer a falta de amor-próprio. Faz isso sem te punires, mas antes observando como observarias as pessoas numa rua movimentada. Eu gosto de me consultar semanalmente e frequentemente diariamente: como me sinto? Sinto-me amada (por mim mesma)? Sou grata? O que está a acontecer na minha vida? Leva apenas um minuto, mas traz atenção plena ao teu dia.

Perdoar

Eu perdoo-me pelo que me está a acontecer. Se estou impaciente, sem foco, se não gosto das minhas coxas esta manhã, se me irrito com o meu marido, se fico frustrada com algum aspeto do meu negócio… não importa. Perdão, perdão, perdão.

Eu entendo que tudo isso vem de dor ou medo. Perdoo-me a mim mesma (e a quem me magoou no passado) repetidamente. Como resultado, isso tem sido muito libertador e requer um pouco de prática diária, mas não posso deixar de enfatizar, mais uma vez: somos tão duras connosco que, independentemente do que os outros façam ou digam, não importa. Não podes cultivar o amor-próprio com base nas opiniões, declarações, ações ou reações das outras pessoas. Vem de dentro. E vem com facilidade quando te perdoas. Existem muitas técnicas que podes procurar e implementar para perdoar. Proponho uma fórmula simples: “Eu perdoo ___ por ____ e liberto-me dessa dor e medo”.

Mergulhar

A tua mente subconsciente é incrível, mas a tua agenda geralmente está cheia demais para lidares com as coisas que estão abaixo da superfície.

Escreve um diário, medita e recorda. Primeiro, alguém ter dito algo terrível sobre o teu corpo quando eras adolescente pode ter deixado cicatrizes profundas, e isso precisas de algum trabalho. Podes recuperar se abrires essa caixinha do passado apenas para perceberes que essas coisas não são verdadeiras. Deixarão de ter sentido e tornar-te-ás livre.

Em segundo lugar, somos muito reativas nas nossas rotinas diárias e respostas e reagimos em segundos, em vez de dedicar algum tempo a perceber de onde vêm as respostas. Há coisas em que acreditas e que te fazem reagir que não têm nada a ver contigo, mas sim com coisas que te foram ditas quando eras criança.

A sério, mergulha. Analisa. Procura descobrir de onde vêm as tuas crenças, sobretudo das crenças que não te servem, que não te fazem bem. Procura ativamente exemplo reais que te demonstrem exatamente o contrário dessas crenças. Caso contrário, carregarás essa bagagem para sempre.

Agradecer

Eu acho que a gratidão é uma das melhores práticas que podemos implementar para criar mais amor-próprio e devolver amor. Também é super fácil, e quanto mais a praticares, mais a vais apreciar e ver resultados.

Começa um diário de gratidão ou “Frasco/Caixa da Felicidade” (Hapiness Jars da Elizabeth Gilbert): todos os dias, escreve num papel o momento mais feliz desse dia, dobra e coloca numa caixa ou frasco. Mais tarde (dias, meses ou anos), quando te sentires triste, retira e lê uma lembrança de um dos momentos mais simples e melhores da tua vida.

Pratica gratidão por coisas que nem gostas: por exemplo, se apanhaste muito trânsito por causa de um acidente, então evitaste as condições que poderiam ter causado o acidente para ti. Se te esqueceste de comprar alguma coisa, é provável que não precises. Vê as coisas pela positiva e agradece os teus pequenos eventos diários e observa como isso te faz sentir!

Manter a consistência

Como qualquer exercício ou treino, terás mais resultados com a sua prática ao longo do tempo.

Força de vontade, alimentação saudável, meditação, criar um novo negócio, alcançar os objetivos têm algo em comum. Quase sempre levam dias, semanas, meses e anos para amadurecerem e deixarem-te satisfeita com o resultado. Se ainda não te sentes amada, começa pelo início – passo 1, consistência, passo 2, consistência, e por aí a fora. Depende de ti começares a gostar de ti e a aceitares-te durante o processo de transformação, enquanto estiveres a perseguir o corpo, a mente e a vida dos teus sonhos. Dá um passo em frente, amor. Tu és linda!

Se estás pronta para sentir mais clareza e equilíbrio, para recuperares a tua energia, tornares-te resistente ao stress e viveres uma vida plena, descarrega aqui o meu guia gratuito com os primeiros passos.

O conteúdo 5 Passos poderosos em direção ao amor-próprio aparece primeiro em Sandra Oliveira - Coach.

Toda a gente quer mais tempo hoje em dia. Qual é a mulher que não está muito ocupada, sobrecarregada e cronicamente stressada?

A verdade é que todas nós dispomos das mesmas horas e todas nós temos emprego (algumas, mais do que um), filhos, cônjuge, animais de estimação, pais, avós e problemas de saúde. E todas nós perdemos horas de vida no transporte de casa para o trabalho e outro tanto do trabalho para casa. E a lista de projetos e responsabilidades não pára de crescer.

Por isso, quando alguém nos fala de cuidarmos de nós, a desculpa nº 1 é “Não tenho tempo para isso”.

Embora não tenhas culpa das dificuldades que possas estar a enfrentar, o teu horário e as tuas responsabilidades são o resultado das escolhas que fazes. A tua vida e a tua gestão do tempo são, portanto, da tua responsabilidade. Tomar consciência disso e assumir essa responsabilidade tem um poder incrível associado, que é o poder de alterar o estado das coisas.

Para tudo, incluindo no que respeita à gestão do tempo, é valida a seguinte afirmação:

“Quem quer arranja uma maneira, quem não quer arranja uma desculpa”

O segredo para eliminar a desculpa do tempo é começar por aceitar o facto de que tudo o que fazes nas tuas 24 horas é uma escolha.

Continua a ler e aprende as minhas 10 estratégias de gestão de tempo, para que possas ter mais tempo para cuidares de ti, seja para te exercitares, comer melhor, ter mais energia ou passares mais tempo a relaxar e a fazeres aquilo que gostas.

Antes de começar, queria só que prestasses atenção especial a esta lista dos maiores sorvedouros de tempo da nossa sociedade atual:

• Participar nas redes sociais (ninguém fica surpreendido com esta, certo?);
• Utilizar o e-mail;
• Navegar na internet em geral;
• Planear e preparar refeições de forma ineficiente;
• Enfrentar o trânsito e as viagens entre casa e o trabalho;
• Participar em reuniões ( na verdade muitas delas poderiam ser substituídas por um e-mail);
• Ver televisão (ai esse Netflix!);
• Pegar no telemóvel, seja para fazer uma chamada, enviar uma mensagem, jogar, ver vídeos no Youtube ou ouvir podcasts;
• Tratar de assuntos diversos que não são essenciais ou que podem ser feitos fora do horário em que somos mais produtivas.

Seguem-se 10 estratégias para reduzires ou mesmo acabares com estes sugadores de tempo. Não precisas fazer todas, mas ao menos experimenta algumas. Olha para o que te proponho e pergunta-te “como posso fazer isto funcionar para mim?”

1. Examina a tua atual gestão e cronograma

Não se consegue gerir o que não se mede. Então, proponho-te que durante 5 dias escrevas tudo o que fizeres desde que acordas até ires dormir. Não mudes nada, apenas regista o que fazes, sem julgamentos. Se te sentires tentada a ajustar o teu comportamento para parecer melhor do que é, não o faças. Só estarás a enganar-te. Além disso, esta será a tua linha de referência em relação a como usas o teu tempo. O importante aqui é registares tudo, desde almoçar, enviar mensagens nos grupos de whatsapp, regar as plantas, conversar com uma colega junto à máquina do café, ver televisão e o vício do telemóvel. Divide o tempo em segmentos de 10 ou 30 minutos, ou como achares melhor para teres essa imagem global, e aponta.

2. Tem um propósito e intenções claras

Se nunca consegues terminar a tua lista de tarefas do dia, tens a) expectativas irreais b) má administração do tempo c) possivelmente uma combinação de duas.

Não te preocupes, eu ajudo. Aqui está o que podes fazer:

Clarifica os teus objetivos. Qual é o objetivo de cada dia? Podes ter mais que um, podes ter dois ou três, e ter uma intenção prioritária por trás deles vai ajudar-te a manter o foco. Todas as manhãs, assim que acordo, pergunto-me o que gostaria de realizar nesse dia, como me quero sentir e qual é a tarefa mais importante do dia. Frequentemente, os três podem ser alinhados numa intenção.

Usa a matriz importante / urgente de Eisenhower. Muitas vezes, focamo-nos em coisas que realmente podem ser feitas posteriormente. Gastamos a nossa energia e depois ficamos preocupadas com assuntos importantes e urgentes que não foram concluídos.

A matriz de Eisenhower divide as tuas tarefas em 4 quadrantes: o que tens que fazer agora, isto é, todas as tarefas que tu classificas como importantes e urgentes (entregar aquele relatório que o chefe anda a pedir há 3 dias ou fazer os 30 minutos de exercício que fazem parte do teu objetivo de autocuidado), o que tens que agendar para fazer mais tarde, ou seja, tarefas que são importantes, mas não são urgentes (comprar uns ténis para o teu filho mais novo), o que tens que adiar ou descartar, que são as tarefas que não são importantes nem urgentes (trocar de cortinados na sala) e o que tens que delegar, que são todas as tarefas que são urgentes, mas não são importantes (pagar a conta da luz, que pode ser delegada para o banco através do débito direto).

Mantem o foco. Acredita, se tiveres pela frente uma tarefa complexa e que não te agrada estarás totalmente predisposta a resistir-lhe. E, aqui, entra a procrastinação e a distração. O meu conselho é focares-te no prémio. Conecta-te ao teu propósito e às intenções claras que definiste. É tudo o que precisas para seguir em frente. Manter o curso na gestão de tempo trará alguns benefícios surpreendentes.

3. Faz uma lista de tarefas mais curta

O que quero dizer com uma lista de tarefas mais curta? Bem, se colocas na lista coisas que levam segundos ou minutos para realizar – basta fazê-las. Evita a confusão e concentra-te no teu objetivo. Mais de três coisas são percebidas como “muitas” pelas nossas mentes. Muitas vezes, implementamos um novo hábito, rotina ou regime, estamos todas entusiasmadas e tentamos ao máximo fazer tudo de uma vez! Uma purga na despensa, contar calorias, treinar todos os dias da semana, tomar shakes de proteína, fazer alongamentos todas as noites, etc. Apesar de serem ótimas intenções, podem ser percebidas pela tua mente como uma longa e cansativa lista de itens. Faz com que seja curta e direta ao ponto: 1) Dormir bem; 2) fazer 30 minutos de movimento; 3) comer vegetais em todas as refeições.

Muito mais simples, certo?

4. Engole o sapo logo pela manhã

Aquele e-mail que tens que enviar há já uma semana? Um telefonema que precisas fazer para agendar um compromisso que magicamente tem sido adiado há um mês? Pois… Encara os teus demónios e faz aquilo que detestas primeiro. O teu dia vai melhorar automaticamente.

Ajuda muito se “preparares” de antemão a tua tarefa “desagradável”. Podes preparar as tuas roupas de ginástica na noite anterior, guardar de véspera nos recipientes tudo o que vais levar para o almoço no dia seguinte, encher a garrafa de água, preparar a almofada de meditação – qualquer coisa que “na verdade não queres fazer, mas devias”. De manhã… não questiones, apenas faz.

Irás sentir-te realizada, orgulhosa de ti mesma e motivada a fazer mais durante o dia!

5. Elimina distrações

Vais pensar no que deve ser feito até ao fim da semana, vais distrair-te a pensar no que vestir para o jantar de sexta à noite, etc.. Mas, se te focares no hoje e limitares o ruído e a confusão na tua mente, alcançarás as tuas metas muito mais rapidamente. Que única coisa podes fazer hoje para tornar o amanhã melhor, mais saudável e mais feliz? Quando, por vezes, dou comigo a dispersar, com um monte de janelas abertas no computador, a verificar o meu e-mail e telemóvel sem pensar, levo imenso tempo a voltar à tarefa após ser interrompida ou distraída. Agora, para evitar distrações, fecho todas as janelas do computador e coloco meu telemóvel no modo avião ou deixo-o noutra divisão.

Dica: usa a técnica Pomodoro, que consiste na utilização de um cronómetro para dividir o trabalho em períodos de 25 minutos, separados por um intervalo de 5 minutos. Para mim funciona melhor um período de trabalho de 50 minutos e uma pausa de 10 minutos. Tu podes definir o que funcionar melhor para ti. Este método é baseado na ideia de que pausas frequentes podem aumentar a agilidade mental. Eu uso o site focus booster para definir o meu cronómetro.

6. Divide as coisas em blocos

Uma estratégia comprovada para realizar tarefas de forma mais otimizada de modo a abrir espaço na semana para outras coisas é agrupar as tarefas em blocos de similaridade. Por exemplo, em vez de passares o dia a responder a e-mails, SMS, mensagens de Whatsapp, de redes sociais e outros meios de comunicação, podes reunir isso tudo num bloco, que será o “bloco de respostas”. Quando deixas de saltar de uma atividade para outra, ganhas foco e tempo.

Outro exemplo? Se andas na rua a fazer recados, agrupa todas as tarefas que tens que fazer: ir ao banco, passar na farmácia, fazer as compras da semana. Outro? Na cozinha, não laves cada prato que usas logo após a sua utilização. Junta loiça para lavar de uma só vez e usa esse momento para um exercício de mindfulness. Cozinha o almoço e o jantar de uma só vez ou prepara as refeições da semana todas de uma vez. Como sempre, tens que te perguntar “como é que isto pode funcionar para mim”.

7. Subcontrata / delega

Não são apenas os homens que detestam pedir orientações. Muitas de nós não gostam de pedir ajuda. Isso faz-nos sentir sem poder, fracas e incompetentes. Mas, não queiras ser a super-mulher. Se já estás soterrada com tudo o que se passa na tua vida… Contrata ajuda. Das tarefas que têm que ser feitas, porque são importantes, elege aquelas que não gostas de fazer ou as que não fazes tão bem para dar a terceiros. Delega tudo o que não precisa ser feito por ti. Lembra-te: pedir ajuda é criar tempo e energia necessários para tornares o autocuidado uma prioridade.

8. Diz sim E diz não

Todas as escolhas têm um preço. Quando dizes sim a uma coisa, estás a dizer não a outra. Se dizes sim a veres outro vídeo de gatinhos, dizes não a alcançares alguns dos teus maiores e mais importantes objetivos a longo prazo. Quando dizes “sim” a ver qualquer coisa na televisão às 23h00 numa noite de semana, estás a dizer não às 8 horas de sono e ao ginásio às 7 da manhã. Sempre que dizes não a uma refeição nutritiva e, em vez disso, escolhes uma opção pré-congelada comprada no supermercado, estás a dizer sim a mais inflamação e problemas de intestino. Escolhe sabiamente.

Faz uma lista das tuas 5 principais prioridades de autocuidado (aqui está a minha: 8 horas de sono, movimento diário, comida de verdade todos os dias, praticar a gratidão diariamente e 20 minutos diários de leitura). Não negocies essa lista!

Compromete-te em dizer sim ao teu top 5 sempre que possível.

Diz “Não” às coisas que se metem no caminho.

9. Preenche o tempo de inatividade / espera

Quem me conhece sabe que ando sempre com um livro na mala. Uso todas as oportunidades possíveis para ler, aprender e desenvolver novas oportunidades para crescer enquanto pessoa e profissional. Também ouço podcasts enquanto cozinho ou faço a minha caminhada e aprendo sempre em qualquer lugar. Além disso, aproveito as pausas que a técnica pomodoro me dá para fazer alongamentos ou a meditação a meio da manhã. Procura o que precisas mais ou o que te faz sentir melhor e aproveita para te movimentares, aprenderes e inspirares a qualquer momento.

10. Descansa para fazeres mais

Esforçares-te é ótimo até não conseguires mais. O teu corpo pode seguir um ritmo acelerado por um tempo, mas se o stress/emoções te atingirem, forçar-te-ão a descansar. Fadiga, mente nublada, ansiedade, preocupação e pouca energia são os primeiros sinais para parar, fazer uma pausa e descansar. Não te preocupes com esse treino que fica por fazer. Descansa, recupera-te e fá-lo quando estiveres no teu melhor. Confia em mim, terás um desempenho muito melhor.

Que dicas de gestão de tempo tens? Sou toda ouvidos!

Poderás gostar, também, deste artigo que escrevi com 12 hábitos saudáveis que te darão resultados enormes. Ou deste com 7 formas de impulsionares a tua transformação de saúde e perda de peso.

Também podes descarregar aqui o meu guia gratuito com os primeiros passos para sentires mais clareza e equilíbrio.

Agora vai e constrói a tua melhor versão.

O conteúdo 10 Dicas de gestão de tempo para que possas ter mais tempo para ti aparece primeiro em Sandra Oliveira - Coach.

Calma! Não stresses. Ainda dá tempo. A possibilidade de chegares ao final do ano com essa sensação de não teres (mais uma vez) atingido os teus objetivos de saúde e perda de peso deixa-me triste. E eu não quero isso para ti! Estou aqui para te ajudar a evitares essa sensação.

Aqui tens 7 formas de impulsionares a tua transformação de saúde e perda de peso, para que chegues a Dezembro de 2020 e digas que este ano foi diferente!

1. Pequenos passos

Não precisas de uma ação de grande escala para teres um grande êxito. Uma mudança de tal maneira radical apenas fará com que desistas. Já uma ligeira mudança nos hábitos diários pode levar-te a um destino diferente. Quando estiveres a pensar no teu peso / saúde, escolhe algo pequeno, algo a que possas aderir facilmente. Bebe um copo extra de água por dia. Levanta-te 5 minutos antes. Come uma salada em vez de esparguete. Se tens pouco tempo para treinar no ginásio, e ainda por cima a distância é grande, faz antes 10-20 minutos de treino intenso em casa. Torna as coisas leves e divertidas, fáceis e agradáveis! Vais sentir-te uma vencedora e QUERERÁS continuar.

2. Faz agora!

Já ouviste dizer que a melhor altura para começar foi há 20 anos, a segunda melhor altura é AGORA! Não fiques à espera de amanhã, ou de segunda-feira, ou que passem as férias. Começa AGORA! Já na próxima refeição (come comida de verdade, deixa os alimentos processados uma refeição de cada vez), já na próxima ida para o trabalho (sai na paragem anterior e vai a pé o resto do caminho), já esta noite (deita-te 15 minutos mais cedo do que o habitual).

3. Dá-te tempo

Vivemos na era da gratificação instantânea, refeições entregues à nossa porta e falta de paciência para tudo. Mas, a verdade é as coisas bem feitas levam tempo. O teu corpo precisa de tempo para aprender a comer bem, a sentir-se melhor, a perder quilos. Não te esqueças de que somos seres complexos e subtis, cheios de hormonas e processos bioquímicos invisíveis. E não te esqueças também que não chegaste ao ponto onde estás de um dia para o outro. Também foi preciso tempo. Os quilos a mais, a má condição física, a privação de sono ou qualquer sintoma que sintas agora é resultado de anos de um estilo de vida desadequado. Então, sê gentil e paciente contigo mesma ao aceitares um desafio e dá-te tempo. Não consegues correr uma maratona se nunca correste um quilómetro; portanto, concentra-te no próximo passo e continua.

4. Progresso em vez de perfeição

Como perfeccionista em recuperação, não posso enfatizar o suficiente: o perfeccionismo é uma desculpa para não fazer nada. “Antes feito que perfeito”, certo? Se já tiveste tentativas falhadas de emagreceres e/ou melhorares a tua saúde, promete a ti mesma que, desta vez, não te vais preocupar com coisas menores, como uma refeição não tão perfeita que fizeste ao almoçou ou um treino a que faltaste. Concentra-se no quadro geral: progrediste esta semana? Este mês? Estás a sentir-te melhor, mais saudável e mais forte hoje do que há uma semana? Escreve num diário, partilha-o com os amigos. Verás que estás muito mais à frente do que pensas. E pára de te penalizares por pequenas coisas.

5. Pensa positivo

Sugiro que no final de cada dia observes o que aconteceu nesse dia e o avalies escolhendo uma perspectiva positiva. Celebra o que correu bem. Quanto mais celebrares, mais reforças a tua atitude vencedora. Aprende com o que correu menos bem. Nesses casos aproveita para definir um plano para a próxima vez que essa mesma situação surgir. Por exemplo, fizeste uma boa escolha num restaurante, esse é um resultado positivo e deve ser celebrado (com uma dança da vitória, com um autoelogio, o que fizer sentido para ti). Se fizeste uma escolha menos boa, essa é uma experiência para aprenderes e definires um novo plano. Podes procurar saber qual é o menu do restaurante antecipadamente e fazer a tua escolha com antecedência ou, se o restaurante não tiver boas opções, podes comer um snack saudável antes de ires para não estares com fome e comeres menos, o que fizer sentido para ti.

6. Escolhe os objetivos certos

Podes emagrecer para o teu casamento este ano, e depois ganhar tudo de volta e muito mais. Podes movimentar-te e treinar 5 dias por semana e depois passar meses a odiar o ginásio. Mas nota: os teus objetivos só se tornarão os objetivos certos (leia-se: alcançáveis) se forem baseados na mudança dos teus hábitos para servirem um propósito de longo prazo. Normalizar a tua pressão arterial, evitar a diabetes, reduzir a gordura corporal, ficar com uma pele mais limpa e macia, sentires-te mais leve, ter energia abundante, ser capaz de treinar ou dançar – estes são objetivos que se concentram na tua saúde, sustentabilidade a longo prazo e benefícios para TI e só para TI. Se queres que os objetivos de outra pessoa sejam teus, isso não vai resultar. Escolhe os teus objetivos com inteligência e sabe por que é que os estás a perseguir.

7. Estabelece um plano

Depois de escolheres os teus objetivos, foca-te no método, no processo, que vais seguir para atingi-los. É importante saberes o “Porquê” de estares a transformar a tua saúde.Pensa sobre o que queres e identifica os possíveis obstáculos que possam surgir no teu caminho. Cria estratégias específicas (planos) para superar esses obstáculos. Por exemplo, se queres descanso em quantidade e qualidade, ou seja, deitares-te cedo e dormires 8h por noite, mas tens a tentação de ver televisão antes de te ires deitar, podendo acabar por não te deitares à hora que querias, define um plano específico para lidares com essa situação. No meu caso, por exemplo, depois de ir deitar os meus filhos, já nem passo pela sala de estar (onde está a televisão) e vou direta para o quarto (onde não há televisão).

Eu acredito que é possível viveres a vida que queres! Eu sei que és capaz e estou aqui para ti!

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