Eu não.

O mundo é um lugar stressante. As responsabilidades profissionais são stressantes. Cuidar da família é stressante. Todas temos stress dirigido a nós de diversos ângulos. Provavelmente, estás a dizer-te que a vida é assim. Que não há nada a fazer…

Mas, neste artigo quero oferecer-te algumas estratégias de gestão holística do stress que poderás implementar em menos de nada.

Gestão do stress: missão possível

Lembro-me de uma situação bem recente, na verdade, foi no início do mês passado, em que observei que estava mais stressada que nunca. Sentia-o no meu corpo. Irritabilidade, palpitações e insónia foram os sintomas principais que observei. Estava já a completar 3 meses que confinamento com duas crianças a terem aulas virtuais, dúvidas, aborrecimento e excesso de energia. Tu sabes bem como foi…

E se, mesmo numa situação normal, todos preferimos estar rodeados de pessoas calmas, equilibradas e que têm o stress sob controlo, que diria numa situação em que estamos forçados a ficar em casa e a conviver só com as pessoas que moram connosco durante um longo período de tempo. Coitada da minha família…

Então, a solução foi implementar algumas das dicas que te dou neste artigo. E se resultou!

O que acontece quando ficamos stressadas

A natureza é sábia e, por isso, equipou-nos com um sistema de resposta ao stress. Um sistema desenhado para nos proteger.

Imagina-te perante um tigre, como acontecia com os nossos antepassados. Precisarias de toda a tua energia, de todos os teus recursos interiores para lutares ou fugires.

Então, um exemplo do que acontece quando o corpo percebe algum tipo de stressor, algum tipo de ataque, é que é libertada glicose na corrente sanguínea. Essa glicose está lá para dar energia rápida aos teus músculos para fugires do perigo o mais rápido possível. É uma coisa boa. Mas, pensa no que acontece se não desatares a correr. Não tens que correr, porque o teu stressor na era moderna não tem nada a ver com tigres. É uma coisa totalmente diferente. Mas, ainda assim, acabaste de inundar a tua corrente sanguínea com açúcar. É como se se tivesses comido um pastel de nata. O açúcar no sangue sobe. E suponhamos que isto acontece, sei lá, 6, 7,8, 20 vezes por dia… O mecanismo que é suposto proteger-nos numa situação stressante, que eleva a nossa glicose, está agora a tornar-nos resistentes à insulina.

O stress no tempo dos nossos antepassados do paleolítico era uma coisa pontual, eles não encontravam tigres todos os dias. E este sistema de resposta ao stress funcionava maravilhosamente bem. Mas, na era moderna, em que vivemos permanentemente em stress (stress crónico), esse mesmo sistema pode causar mais mal que bem.

Como o stress te pode afetar a longo prazo

A título de exemplo, aqui estão algumas possíveis consequências do stress crónico. Talvez até já estejas a sentir algumas delas…

1. Inflamação crónica – provavelmente uma das piores coisas para o teu corpo que pode causar várias doenças, envelhecimento e até cancro
2. Problemas intestinais (fortemente relacionados à inflamação)
3. Doença cardíaca, níveis elevados de açúcar no sangue e metabolismo lento
4. Tensão alta, níveis de colesterol elevados, risco para a diabetes
5. Ansiedade e depressão
6. Baixa libido
7. Baixa qualidade de vida

Isto não é nada divertido, pois não?

Mas, tu estás no comando, minha querida. Eis aqui o que podes fazer.

Antes de começar, quero partilhar um segredo contigo: o stress não vem só das coisas óbvias, como prazos profissionais para cumprir ou discutir com o companheiro(a). Sabes o que também é percebido pelo corpo como um stressor? Uma má dieta, ou seja, uma dieta rica em alimentos processados ou uma dieta muito pobre em nutrientes. Isso é um stressor no corpo.

Portanto, comer comida de verdade, proteína de qualidade, boas gorduras e vegetais, não está incluído em seguida como sugestão, mas se não fizeres mais nada do que sugiro e apenas mudares as tuas escolhas alimentares vais perceber grandes melhorias na tua energia e no teu humor. Porque estarás a eliminar uma percentagem da ativação da resposta ao stress que está a acontecer no teu corpo.

As minhas dicas de gestão de stress

1. Elimina o ruído

Uma das coisas mais fáceis que podes fazer é isolares-te um local tranquilo e relaxar. Afasta-te do stressor, seja uma situação de trabalho ou uma pessoa tóxica, e acalma o teu sistema. Faz um exercício de respiração (inspira e expira profundamente com o diafragma) ou segue as próximas duas dicas.

2. Medita

É fácil, está disponível em qualquer lugar e é GRÁTIS! A meditação acalma a mente, os nervos e deixa-te equilibrada. Quando começares, podes ter dificuldade em ficar quieta durante 15 a 20 minutos. Isso é normal. Por isso sugiro que comeces com algo simples, como pedacinhos de 3 a 5 minutos. Usa uma aplicação como Headspace, Calm ou Insight timer.

3. Escreve

Escrever num diário é uma coisa que se faz há séculos. Tudo o que precisas é de um caderno e uma caneta. Escreve no presente. Mantém as coisas simples, como se estivesses a conversar com uma grande amiga. O diário é a melhor forma de psicoterapia gratuita.

4. Conversa com um(a) amigo(a) / membro da família.

Ter conexões próximas, um pequeno círculo de pessoas em quem confias e recorrer a elas quando precisas não te tornam fraca. Tornam-te vulnerável, aberta, sincera e inteligente. Liga para a(o) teu/tua melhor amigo(a) ou mãe, ou conversa com o teu companheiro. As pessoas que te amam terão sempre algumas sugestões para te ajudar e empatia suficiente.

5. Exercício

Não conheço ninguém que se tenha sentido pior ou mais stressado depois de um treino ou de uma caminhada. Dá um passeio, estende o tapete de yoga, alonga-te ou levanta alguns pesos. Não queres ir ao ginásio? Tudo bem. Dança na sala de estar!

6. Cerca-te de natureza.

Claro que somos criaturas sociais, mas nada supera a tranquilidade, a serenidade e o sentimento zen que sentes na floresta, nas montanhas ou junto à água. Caminha, anda de bicicleta, passeia, nada e respira a beleza. Eu gosto muito de estar num jardim ou num parque natural a ouvir os sons da natureza. Gosto particularmente do som da água, seja de um rio a correr ou das ondas do mar. A água é terapêutica.

7. Dorme

Parece bastante óbvio, mas ficarias surpreendida com a quantidade de pessoas que não pensam que o sono é um fator para a gestão do stress (juntamente com nutrição e exercícios). De facto, dormir mais e conseguir um sono de melhor qualidade pode ajudar-te a reduzir os teus níveis de stress e a abordar as várias situações da vida de uma perspetiva mais equilibrada, mais calma e positiva. Confia em mim. Aponta para um mínimo de 7 horas por dia e observa como te sentes ao fim de uma semana.

Então, com qual ou quais destas estratégias és capaz de te comprometer durante a próxima semana? Vou gostar de saber. Escreve nos comentários.

Se queres recuperar a tua energia, tornares-te resistente ao stress e viveres uma vida plena tenho uma oferta para ti. Um guia com 3 passos para sentires mais clareza e equilíbrio que podes descarregar aqui.

O conteúdo 7 Estratégias para lidares com o teu stress de forma mais holística aparece primeiro em Sandra Oliveira - Coach.

Costumamos falar sobre coisas efêmeras e intangíveis quando se trata de saúde e fitness. Motivação. Inspiração. Determinação. Um desejo de mudar. Ter mais energia. Aptidão física.

A abstração destas coisas costuma fazer-me pensar: elas existem? A motivação é algo que poderíamos ter em todos os momentos?

A motivação é baseada nas razões pelas quais estamos a agir ou a esforçarmo-nos para agir de uma certa maneira. Significa motivo para a ação. É a força motriz por trás da maioria dos nossos comportamentos. Algumas pessoas têm mais, outras têm menos e, num determinado dia, a mesma pessoa pode estar a dar tudo por um determinado objetivo e, noutro dia, estar em total desespero. Ninguém está motivado o tempo todo.

Por isso, a motivação tem que andar de mãos dadas com a disciplina, a determinação e a prática. Tudo isto é complexo porque, como como aprendi recentemente no curso que Coaching Arquetípico que fiz, nós não somos um, somos vários. E os nossos diferentes “eus” nem sempre estão de acordo A motivação abrange muitos processos cognitivos em que não pensamos e, muitas vezes, pode basear-se nas nossas necessidades emocionais: necessidade de novas experiências, necessidade de segurança, necessidade de importância e reconhecimento ou necessidade de ligação e pertença.

Se sentes que comes muitas vezes, não por fome real, mas por questões emocionais (apesar de teres a foto de alguma modelo afixada na porta do frigorífico), se preferires fazer uma maratona de séries do Netflix, em vez de correres uma, e se andas as perder demasiado tempo à procura da Sra. Motivação, é hora de tentar coisas novas!

5 Coisas que podes fazer em vez de ficares à espera da motivação

• 1. Responsabiliza-te

Existem algumas maneiras de te tornares responsável e permaneceres motivado. Funciona muito bem, especialmente se te rodeares de alguém que te inspira ou alguém com níveis de motivação muito altos. Outra opção poderá ser a de teres um companheiro de desafio, alguém que tenha os mesmo objetivos e/ou as mesmas dificuldades.

Aqui estão algumas maneiras de te responsabilizares:

• Amigo (pede-lhe para te cobrar resultados)
• Grupo de suporte (partilha a tua experiência)
• Marido/mulher ou outra pessoa importante para ti (persigam objetivos comuns)
• Coach (VAI exigir-te resultados)
• Partilhar publicamente as tuas metas (as pessoas vão perguntar-te pelos resultados)

• 2. Atenção plena (também conhecido por mindfulness)

Se te sentas a ver televisão com um pacote de bolachas e quando dás conta já comeste o pacote todo (pela terceira vez esta semana), se fazes as coisas “no automático”, provavelmente vais na direção oposta ao teu objetivos de saúde. Tomar consciência de padrões de comportamento e de pensamentos que costumas ter, é essencial para te manteres focada na meta.

Como podes fazer isso:

• Procura descobrir as razões da tua falta de motivação permanente. Hoje é o estado do tempo? E ontem, também foi? Estás com medo de conseguir? Tens medo de ser julgada? Acreditas que fazer “uma alimentação saudável” é muito difícil? Está apenas com preguiça?
• Agora, observa as razões / desculpas / julgamentos / crenças /o que quer que seja. Quantas são reais e válidas? Pensa agora nos teus objetivos. Quão incríveis são? Quanto os queres na tua vida? Olha para as tuas razões / desculpas / julgamentos / crenças novamente. Consegues ver que apenas precisas mudar algumas coisas, e que esses motivos não são o que te está realmente a impedir? Procura os bloqueios mentais, porque as pessoas que se mantêm motivadas examinam esses motivos e encontram uma maneira de permanecer no caminho certo. Tu consegues.
• Trabalha os teus padrões de pensamento, as histórias que contas a ti própria e crenças limitantes que bloqueiam o teu progresso. Sempre que notares que surgiu um pensamento negativo, interrompe-o. Em seguida pergunta-te o que de positivo podes fazer, pensar ou sentir em seu lugar.

• 3. Sê a tua própria claque

Quanto mais alegria e diversão sentires diariamente, mais isso te inspirará a continuar e inspirará outros a juntarem-se a ti. Dança. Diverte-te com amigos. Abraça-te (ou aos teus filhos).

Como você pode ser a tua própria claque:

• Celebra as vitórias, mesmo as mais pequenas. Faz uma dança da vitória, mima-te com um pequeno gesto (um banho de imersão, uma tarde só para ti). Quanto mais celebrares, mais reforças a tua atitude vencedora, mais te inspiras, o que te vai motivar a continuar.
• Anima-te a ti própria. Põe a música que tu gostas, que te estimula quando estás a treinar. Elogia-te quando está a fazer aquilo que te propuseste (às vezes até em voz alta!). És incrível e mereces sentires-te bem. Tu és responsável pelo teu bem-estar, mais ninguém.
• Mantém-te positiva dia após dia. Faz o que quer que funcione contigo: afirmações, post-its positivos por todo o lado, etc. Tu consegues. É só começares e continuar uma sequência de positividade, com diminuindo os teus momentos negativos ou tristes pelo meio.

• 4. Abandona o perfeccionismo

Muitas vezes o perfeccionismo é apenas uma desculpa para não se fazer as coisas. Eu sei, porque eu sou assim. Eu costumava pensar que ser perfeccionista é uma qualidade porque se faz o melhor, e os resultados são incríveis e tudo é perfeito. E estou à espera de estarem reunidas todas as condições e blá, blá blá. Mas, a verdade é que as coisas raramente são 100% da forma que queremos que elas sejam. Realmente tenho trabalhado nesta minha crença para a substituir por uma frase que ouvi e cheguei até a afixar no meu frigorífico e que diz: “Antes feito que perfeito”.

Aqui está o que podes fazer:

• Abandona a atitude “tudo ou nada”. Se apenas tens 10 minutos para treinar, força! Faz um treino intenso nesse tempo que sempre é melhor que não fazer nada. Se hoje só tens 15 minutos para almoçar e resolves comer uma porcaria qualquer, está tudo bem. Volta ao plano na refeição seguinte. Não dês a semana como perdida. Faz melhor amanhã e elogia-te por outras coisas que realizaste hoje.
• Faz agora, em vez de esperares pelas condições perfeitas. Não compliques. Não te ponhas com “oh meu deus, vou precisar preparar minhas refeições”, “tenho medo de falhar”, “estou quase a ir de férias”, etc. Faz agora e lida com o que surgir à medida que vais seguindo o caminho em vez de estares para aí a construir cenários que só acontecem na tua cabeça.
• Se não resultou, começa outra vez, com a tua próxima refeição, ou treino, ou hora, ou dia. Não esperes pela segunda-feira ou dia 1 de janeiro. Orgulha-te de voltares rapidamente ao trilho. Pratica isto e nunca sairás do caminho.

• 5. Vê e acredita

Precisas conhecer e sentir profundamente no teu coração, corpo e alma que o que queres (emagrecer, ter braços fortes, sentir mais de energia, ter mais auto-confiança, etc.) está ao virar da esquina. Não importa quantos meses te separam da tua meta. Consegues vê-la e senti-la assim que fechas os olhos e imaginas que já a alcançaste. Senta-te direita, fecha os olhos e visualiza.

Experimenta e depois diz-me como correu!

Neste artigo podes ver mais dicas sobre como abraçar mudanças de estilo de vida com facilidade. E neste ofereço-te sugestões de como sair do ciclo vicioso de recomeçar.

Se já observaste que comes as tuas emoções, talvez este artigo te interesse.

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