Costumamos falar sobre coisas efêmeras e intangíveis quando se trata de saúde e fitness. Motivação. Inspiração. Determinação. Um desejo de mudar. Ter mais energia. Aptidão física.

A abstração destas coisas costuma fazer-me pensar: elas existem? A motivação é algo que poderíamos ter em todos os momentos?

A motivação é baseada nas razões pelas quais estamos a agir ou a esforçarmo-nos para agir de uma certa maneira. Significa motivo para a ação. É a força motriz por trás da maioria dos nossos comportamentos. Algumas pessoas têm mais, outras têm menos e, num determinado dia, a mesma pessoa pode estar a dar tudo por um determinado objetivo e, noutro dia, estar em total desespero. Ninguém está motivado o tempo todo.

Por isso, a motivação tem que andar de mãos dadas com a disciplina, a determinação e a prática. Tudo isto é complexo porque, como como aprendi recentemente no curso que Coaching Arquetípico que fiz, nós não somos um, somos vários. E os nossos diferentes “eus” nem sempre estão de acordo A motivação abrange muitos processos cognitivos em que não pensamos e, muitas vezes, pode basear-se nas nossas necessidades emocionais: necessidade de novas experiências, necessidade de segurança, necessidade de importância e reconhecimento ou necessidade de ligação e pertença.

Se sentes que comes muitas vezes, não por fome real, mas por questões emocionais (apesar de teres a foto de alguma modelo afixada na porta do frigorífico), se preferires fazer uma maratona de séries do Netflix, em vez de correres uma, e se andas as perder demasiado tempo à procura da Sra. Motivação, é hora de tentar coisas novas!

5 Coisas que podes fazer em vez de ficares à espera da motivação

• 1. Responsabiliza-te

Existem algumas maneiras de te tornares responsável e permaneceres motivado. Funciona muito bem, especialmente se te rodeares de alguém que te inspira ou alguém com níveis de motivação muito altos. Outra opção poderá ser a de teres um companheiro de desafio, alguém que tenha os mesmo objetivos e/ou as mesmas dificuldades.

Aqui estão algumas maneiras de te responsabilizares:

• Amigo (pede-lhe para te cobrar resultados)
• Grupo de suporte (partilha a tua experiência)
• Marido/mulher ou outra pessoa importante para ti (persigam objetivos comuns)
• Coach (VAI exigir-te resultados)
• Partilhar publicamente as tuas metas (as pessoas vão perguntar-te pelos resultados)

• 2. Atenção plena (também conhecido por mindfulness)

Se te sentas a ver televisão com um pacote de bolachas e quando dás conta já comeste o pacote todo (pela terceira vez esta semana), se fazes as coisas “no automático”, provavelmente vais na direção oposta ao teu objetivos de saúde. Tomar consciência de padrões de comportamento e de pensamentos que costumas ter, é essencial para te manteres focada na meta.

Como podes fazer isso:

• Procura descobrir as razões da tua falta de motivação permanente. Hoje é o estado do tempo? E ontem, também foi? Estás com medo de conseguir? Tens medo de ser julgada? Acreditas que fazer “uma alimentação saudável” é muito difícil? Está apenas com preguiça?
• Agora, observa as razões / desculpas / julgamentos / crenças /o que quer que seja. Quantas são reais e válidas? Pensa agora nos teus objetivos. Quão incríveis são? Quanto os queres na tua vida? Olha para as tuas razões / desculpas / julgamentos / crenças novamente. Consegues ver que apenas precisas mudar algumas coisas, e que esses motivos não são o que te está realmente a impedir? Procura os bloqueios mentais, porque as pessoas que se mantêm motivadas examinam esses motivos e encontram uma maneira de permanecer no caminho certo. Tu consegues.
• Trabalha os teus padrões de pensamento, as histórias que contas a ti própria e crenças limitantes que bloqueiam o teu progresso. Sempre que notares que surgiu um pensamento negativo, interrompe-o. Em seguida pergunta-te o que de positivo podes fazer, pensar ou sentir em seu lugar.

• 3. Sê a tua própria claque

Quanto mais alegria e diversão sentires diariamente, mais isso te inspirará a continuar e inspirará outros a juntarem-se a ti. Dança. Diverte-te com amigos. Abraça-te (ou aos teus filhos).

Como você pode ser a tua própria claque:

• Celebra as vitórias, mesmo as mais pequenas. Faz uma dança da vitória, mima-te com um pequeno gesto (um banho de imersão, uma tarde só para ti). Quanto mais celebrares, mais reforças a tua atitude vencedora, mais te inspiras, o que te vai motivar a continuar.
• Anima-te a ti própria. Põe a música que tu gostas, que te estimula quando estás a treinar. Elogia-te quando está a fazer aquilo que te propuseste (às vezes até em voz alta!). És incrível e mereces sentires-te bem. Tu és responsável pelo teu bem-estar, mais ninguém.
• Mantém-te positiva dia após dia. Faz o que quer que funcione contigo: afirmações, post-its positivos por todo o lado, etc. Tu consegues. É só começares e continuar uma sequência de positividade, com diminuindo os teus momentos negativos ou tristes pelo meio.

• 4. Abandona o perfeccionismo

Muitas vezes o perfeccionismo é apenas uma desculpa para não se fazer as coisas. Eu sei, porque eu sou assim. Eu costumava pensar que ser perfeccionista é uma qualidade porque se faz o melhor, e os resultados são incríveis e tudo é perfeito. E estou à espera de estarem reunidas todas as condições e blá, blá blá. Mas, a verdade é que as coisas raramente são 100% da forma que queremos que elas sejam. Realmente tenho trabalhado nesta minha crença para a substituir por uma frase que ouvi e cheguei até a afixar no meu frigorífico e que diz: “Antes feito que perfeito”.

Aqui está o que podes fazer:

• Abandona a atitude “tudo ou nada”. Se apenas tens 10 minutos para treinar, força! Faz um treino intenso nesse tempo que sempre é melhor que não fazer nada. Se hoje só tens 15 minutos para almoçar e resolves comer uma porcaria qualquer, está tudo bem. Volta ao plano na refeição seguinte. Não dês a semana como perdida. Faz melhor amanhã e elogia-te por outras coisas que realizaste hoje.
• Faz agora, em vez de esperares pelas condições perfeitas. Não compliques. Não te ponhas com “oh meu deus, vou precisar preparar minhas refeições”, “tenho medo de falhar”, “estou quase a ir de férias”, etc. Faz agora e lida com o que surgir à medida que vais seguindo o caminho em vez de estares para aí a construir cenários que só acontecem na tua cabeça.
• Se não resultou, começa outra vez, com a tua próxima refeição, ou treino, ou hora, ou dia. Não esperes pela segunda-feira ou dia 1 de janeiro. Orgulha-te de voltares rapidamente ao trilho. Pratica isto e nunca sairás do caminho.

• 5. Vê e acredita

Precisas conhecer e sentir profundamente no teu coração, corpo e alma que o que queres (emagrecer, ter braços fortes, sentir mais de energia, ter mais auto-confiança, etc.) está ao virar da esquina. Não importa quantos meses te separam da tua meta. Consegues vê-la e senti-la assim que fechas os olhos e imaginas que já a alcançaste. Senta-te direita, fecha os olhos e visualiza.

Experimenta e depois diz-me como correu!

Neste artigo podes ver mais dicas sobre como abraçar mudanças de estilo de vida com facilidade. E neste ofereço-te sugestões de como sair do ciclo vicioso de recomeçar.

Se já observaste que comes as tuas emoções, talvez este artigo te interesse.

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• As nossas crenças moldam a forma como nos sentimos, como respondemos aos eventos à nossa volta. Iremos interpretar as coisas de acordo com as nossas crenças. Portanto se achas que determinada pessoa tem mais predisposição para ser magra, para ser mais atlética, do que tu, acabarás por criar uma profecia que se autoconcretiza. Criarás um bloqueio mental para a tua saúde. Proponho-te que observes os teus pensamentos abre-te à possibilidade de pensares de forma diferente. Quando observares um pensamento destes, pergunta-te “Isto é verdade?”. Muitas das nossas crenças foram formadas quando eramos crianças e, entretanto, as coisas mudam. Abre-te a novas formas de pensar, faz perguntas e aprende.
• Os hábitos que criamos conduzem-nos, tal e qual carros com condução autónoma, e podem acumular-se a nosso favor ou contra nós.
• Pequenas mudanças nos teus hábitos podem criar mudanças enormes na tua saúde. Melhorar 1% em todos os aspetos do dia-a-dia que impactam a tua saúde pode não ser especialmente notável, mas pode ser muito significativo, especialmente a longo prazo. Funciona assim como uma espécie de juro composto.

Dito isto, vamos às 3 dicas de mentalidade que te vão ajudar a abraçares as mudanças de estilo de vida com facilidade:

Ganhas se não desistires

Haverá dias piores, em que não te apetecerá cumprir, haverá dias em que sentirás desespero, culpa e vontade de desistir e isso é normal. Também haverá progressos, momentos recompensadores de orgulho e alegria. Não desistir pode tornar-se mais fácil se o decidires e declarares a ti própria: continuarás independentemente do que acontecer.

Finge até te tornares

Imagina como serão os teus dias quando alcançares o teu objetivo, pensa em como te sentirás, o que farás, quem tu serás e vive isso AGORA! Quando um hábito passa a fazer parte da tua identidade surge uma motivação intrínseca extremamente poderosa. Finge ser, agora, a pessoa que serás quando atingires os teus objetivos e faz isso até te tornares essa pessoa. Por exemplo, se queres passar a movimentar-te mais ao longo do dia, pensa no que farias se fosses uma pessoa que se movimenta muito (subir pela escada em vez de usar o elevador, sair uma paragem antes do teu destino e ir a pé o restante caminho, andar a pé em vez de ir de carro) e faz! Faz até te tornares essa pessoa!

Escreve a tua própria história

Não deixes que sejam os outros a decidir por ti, não deixes que seja o ambiente que te rodeia a ditar os teus hábitos. Escreve um plano específico, indicando onde e quando vais realizar um novo hábito. Esta especificidade, vai ajudar-te a dizer não às coisas que impedem o teu progresso, que te distraem e te afastam do teu caminho. Faz alterações no ambiente que te rodeia, de modo a deixares para trás deixas que te levavam aos comportamentos antigos. Por exemplo, se queres deitar-te cedo para dormires mais a cada noite e tinhas o hábito de ver televisão na cama até tarde, retira a televisão do quarto.

Eu acredito que é possível viveres a vida que queres! Eu sei que és capaz e estou aqui para ti!

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