E, no entanto, talvez te tenhas olhado ao espelho de manhã antes de sair de casa e tenhas dito a ti mesma “o meu cabelo, hoje, está horrível”.

Estamos mais dispostas a ouvir e ser encorajadas por estranhos do que por nós mesmas. Por comentários aleatórios nas nossas postagens nas redes sociais ou por citações inspiradoras que nos fazem sentir bem.

Mas, podes ouvir do teu companheiro que és linda, da tua mãe que és preciosa ou dos teus colegas de trabalho que tens habilidades incríveis, mas se não te conheceres a ti própria, se não te convenceres do teu valor… essas palavras não importarão muito. Elas não irão ressoar dentro de ti, tocar a tua alma, fazer-te acreditar nelas.

O poder é teu

❤ Felizmente, está tudo nas tuas mãos – és a única pessoa responsável por resolver isto. Podes contratar uma coach, podes ler dezenas de livros, procurar ajuda e fazer a tua própria pesquisa. Podes criar uma bolha de autoconsciência e atenção plena ao teu redor que promove o amor-próprio. Depende de ti – quanto é que queres isto?

❤ Quanto é que desejas transformar os teus pensamentos e deixar de ser tão dura contigo mesma?

❤ Tu és a chave. És forte, resistente e bonita, e podes mudar as coisas em questão de dias.

❤ Tu não tens nenhum problema, nem és nenhum fracasso. Todas nós temos gatilhos, cicatrizes, más lembranças e dor de coisas passadas. Somos todas humanas, todas já nos dececionámos, sentimos culpa, sentimos vergonha…

❤ No entanto, nós é que estamos no comando – é a coisa mais maravilhosa – e são necessários apenas alguns passos para virar a página. Sair desse “eu” do passado e começar uma nova vida com o “eu” de agora.

❤ O amor-próprio é o primeiro mecanismo que precisas aprender para seres gentil, leal e recetiva com o teu corpo e alma para tratar os outros da mesma forma.

Continua a ler para descobrires 5 passos poderosos para o amor-próprio que podem mudar a tua vida.

Reconhecer

Somos todos diferentes, somos todos iguais. Somos complexos, temos feridas, cicatrizes, um passado, algumas más lembranças. Por outro lado, temos vidas bonitas, emoções surpreendentes, apegos positivos e muita alegria. Reconhecer a falta de algo ou a abundância de algo é uma verificação da realidade. Se estás cheia de pensamentos negativos, comentários depreciativos, frustrada, zangada com os outros, infeliz, triste e deprimida – talvez tenhas que reconhecer a falta de amor-próprio. Faz isso sem te punires, mas antes observando como observarias as pessoas numa rua movimentada. Eu gosto de me consultar semanalmente e frequentemente diariamente: como me sinto? Sinto-me amada (por mim mesma)? Sou grata? O que está a acontecer na minha vida? Leva apenas um minuto, mas traz atenção plena ao teu dia.

Perdoar

Eu perdoo-me pelo que me está a acontecer. Se estou impaciente, sem foco, se não gosto das minhas coxas esta manhã, se me irrito com o meu marido, se fico frustrada com algum aspeto do meu negócio… não importa. Perdão, perdão, perdão.

Eu entendo que tudo isso vem de dor ou medo. Perdoo-me a mim mesma (e a quem me magoou no passado) repetidamente. Como resultado, isso tem sido muito libertador e requer um pouco de prática diária, mas não posso deixar de enfatizar, mais uma vez: somos tão duras connosco que, independentemente do que os outros façam ou digam, não importa. Não podes cultivar o amor-próprio com base nas opiniões, declarações, ações ou reações das outras pessoas. Vem de dentro. E vem com facilidade quando te perdoas. Existem muitas técnicas que podes procurar e implementar para perdoar. Proponho uma fórmula simples: “Eu perdoo ___ por ____ e liberto-me dessa dor e medo”.

Mergulhar

A tua mente subconsciente é incrível, mas a tua agenda geralmente está cheia demais para lidares com as coisas que estão abaixo da superfície.

Escreve um diário, medita e recorda. Primeiro, alguém ter dito algo terrível sobre o teu corpo quando eras adolescente pode ter deixado cicatrizes profundas, e isso precisas de algum trabalho. Podes recuperar se abrires essa caixinha do passado apenas para perceberes que essas coisas não são verdadeiras. Deixarão de ter sentido e tornar-te-ás livre.

Em segundo lugar, somos muito reativas nas nossas rotinas diárias e respostas e reagimos em segundos, em vez de dedicar algum tempo a perceber de onde vêm as respostas. Há coisas em que acreditas e que te fazem reagir que não têm nada a ver contigo, mas sim com coisas que te foram ditas quando eras criança.

A sério, mergulha. Analisa. Procura descobrir de onde vêm as tuas crenças, sobretudo das crenças que não te servem, que não te fazem bem. Procura ativamente exemplo reais que te demonstrem exatamente o contrário dessas crenças. Caso contrário, carregarás essa bagagem para sempre.

Agradecer

Eu acho que a gratidão é uma das melhores práticas que podemos implementar para criar mais amor-próprio e devolver amor. Também é super fácil, e quanto mais a praticares, mais a vais apreciar e ver resultados.

Começa um diário de gratidão ou “Frasco/Caixa da Felicidade” (Hapiness Jars da Elizabeth Gilbert): todos os dias, escreve num papel o momento mais feliz desse dia, dobra e coloca numa caixa ou frasco. Mais tarde (dias, meses ou anos), quando te sentires triste, retira e lê uma lembrança de um dos momentos mais simples e melhores da tua vida.

Pratica gratidão por coisas que nem gostas: por exemplo, se apanhaste muito trânsito por causa de um acidente, então evitaste as condições que poderiam ter causado o acidente para ti. Se te esqueceste de comprar alguma coisa, é provável que não precises. Vê as coisas pela positiva e agradece os teus pequenos eventos diários e observa como isso te faz sentir!

Manter a consistência

Como qualquer exercício ou treino, terás mais resultados com a sua prática ao longo do tempo.

Força de vontade, alimentação saudável, meditação, criar um novo negócio, alcançar os objetivos têm algo em comum. Quase sempre levam dias, semanas, meses e anos para amadurecerem e deixarem-te satisfeita com o resultado. Se ainda não te sentes amada, começa pelo início – passo 1, consistência, passo 2, consistência, e por aí a fora. Depende de ti começares a gostar de ti e a aceitares-te durante o processo de transformação, enquanto estiveres a perseguir o corpo, a mente e a vida dos teus sonhos. Dá um passo em frente, amor. Tu és linda!

Se estás pronta para sentir mais clareza e equilíbrio, para recuperares a tua energia, tornares-te resistente ao stress e viveres uma vida plena, descarrega aqui o meu guia gratuito com os primeiros passos.

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Calma! Não stresses. Ainda dá tempo. A possibilidade de chegares ao final do ano com essa sensação de não teres (mais uma vez) atingido os teus objetivos de saúde e perda de peso deixa-me triste. E eu não quero isso para ti! Estou aqui para te ajudar a evitares essa sensação.

Aqui tens 7 formas de impulsionares a tua transformação de saúde e perda de peso, para que chegues a Dezembro de 2020 e digas que este ano foi diferente!

1. Pequenos passos

Não precisas de uma ação de grande escala para teres um grande êxito. Uma mudança de tal maneira radical apenas fará com que desistas. Já uma ligeira mudança nos hábitos diários pode levar-te a um destino diferente. Quando estiveres a pensar no teu peso / saúde, escolhe algo pequeno, algo a que possas aderir facilmente. Bebe um copo extra de água por dia. Levanta-te 5 minutos antes. Come uma salada em vez de esparguete. Se tens pouco tempo para treinar no ginásio, e ainda por cima a distância é grande, faz antes 10-20 minutos de treino intenso em casa. Torna as coisas leves e divertidas, fáceis e agradáveis! Vais sentir-te uma vencedora e QUERERÁS continuar.

2. Faz agora!

Já ouviste dizer que a melhor altura para começar foi há 20 anos, a segunda melhor altura é AGORA! Não fiques à espera de amanhã, ou de segunda-feira, ou que passem as férias. Começa AGORA! Já na próxima refeição (come comida de verdade, deixa os alimentos processados uma refeição de cada vez), já na próxima ida para o trabalho (sai na paragem anterior e vai a pé o resto do caminho), já esta noite (deita-te 15 minutos mais cedo do que o habitual).

3. Dá-te tempo

Vivemos na era da gratificação instantânea, refeições entregues à nossa porta e falta de paciência para tudo. Mas, a verdade é as coisas bem feitas levam tempo. O teu corpo precisa de tempo para aprender a comer bem, a sentir-se melhor, a perder quilos. Não te esqueças de que somos seres complexos e subtis, cheios de hormonas e processos bioquímicos invisíveis. E não te esqueças também que não chegaste ao ponto onde estás de um dia para o outro. Também foi preciso tempo. Os quilos a mais, a má condição física, a privação de sono ou qualquer sintoma que sintas agora é resultado de anos de um estilo de vida desadequado. Então, sê gentil e paciente contigo mesma ao aceitares um desafio e dá-te tempo. Não consegues correr uma maratona se nunca correste um quilómetro; portanto, concentra-te no próximo passo e continua.

4. Progresso em vez de perfeição

Como perfeccionista em recuperação, não posso enfatizar o suficiente: o perfeccionismo é uma desculpa para não fazer nada. “Antes feito que perfeito”, certo? Se já tiveste tentativas falhadas de emagreceres e/ou melhorares a tua saúde, promete a ti mesma que, desta vez, não te vais preocupar com coisas menores, como uma refeição não tão perfeita que fizeste ao almoçou ou um treino a que faltaste. Concentra-se no quadro geral: progrediste esta semana? Este mês? Estás a sentir-te melhor, mais saudável e mais forte hoje do que há uma semana? Escreve num diário, partilha-o com os amigos. Verás que estás muito mais à frente do que pensas. E pára de te penalizares por pequenas coisas.

5. Pensa positivo

Sugiro que no final de cada dia observes o que aconteceu nesse dia e o avalies escolhendo uma perspectiva positiva. Celebra o que correu bem. Quanto mais celebrares, mais reforças a tua atitude vencedora. Aprende com o que correu menos bem. Nesses casos aproveita para definir um plano para a próxima vez que essa mesma situação surgir. Por exemplo, fizeste uma boa escolha num restaurante, esse é um resultado positivo e deve ser celebrado (com uma dança da vitória, com um autoelogio, o que fizer sentido para ti). Se fizeste uma escolha menos boa, essa é uma experiência para aprenderes e definires um novo plano. Podes procurar saber qual é o menu do restaurante antecipadamente e fazer a tua escolha com antecedência ou, se o restaurante não tiver boas opções, podes comer um snack saudável antes de ires para não estares com fome e comeres menos, o que fizer sentido para ti.

6. Escolhe os objetivos certos

Podes emagrecer para o teu casamento este ano, e depois ganhar tudo de volta e muito mais. Podes movimentar-te e treinar 5 dias por semana e depois passar meses a odiar o ginásio. Mas nota: os teus objetivos só se tornarão os objetivos certos (leia-se: alcançáveis) se forem baseados na mudança dos teus hábitos para servirem um propósito de longo prazo. Normalizar a tua pressão arterial, evitar a diabetes, reduzir a gordura corporal, ficar com uma pele mais limpa e macia, sentires-te mais leve, ter energia abundante, ser capaz de treinar ou dançar – estes são objetivos que se concentram na tua saúde, sustentabilidade a longo prazo e benefícios para TI e só para TI. Se queres que os objetivos de outra pessoa sejam teus, isso não vai resultar. Escolhe os teus objetivos com inteligência e sabe por que é que os estás a perseguir.

7. Estabelece um plano

Depois de escolheres os teus objetivos, foca-te no método, no processo, que vais seguir para atingi-los. É importante saberes o “Porquê” de estares a transformar a tua saúde.Pensa sobre o que queres e identifica os possíveis obstáculos que possam surgir no teu caminho. Cria estratégias específicas (planos) para superar esses obstáculos. Por exemplo, se queres descanso em quantidade e qualidade, ou seja, deitares-te cedo e dormires 8h por noite, mas tens a tentação de ver televisão antes de te ires deitar, podendo acabar por não te deitares à hora que querias, define um plano específico para lidares com essa situação. No meu caso, por exemplo, depois de ir deitar os meus filhos, já nem passo pela sala de estar (onde está a televisão) e vou direta para o quarto (onde não há televisão).

Eu acredito que é possível viveres a vida que queres! Eu sei que és capaz e estou aqui para ti!

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