A maioria das pesquisas sobre o sono sugere que os humanos precisam de 8 horas por noite para concluir todos os processos fisiológicos que ocorrem durante o sono. Por isso se és daquelas pessoas que acha que “Ah, eu só preciso de 6 horinhas…”, pensa nisto! Claro que há sempre pessoas que estão nos extremos, ou seja, que precisam de muito mais ou menos sono, mas isso não é o normal. São valores extremos e a probabilidade é que tu não sejas uma dessas pessoas (desculpa).

E se estás a tentar emagrecer, lamento dizer que os maus hábitos de sono podem inibir o metabolismo da gordura e a recuperação do exercício, ou seja, má qualidade do sono é sinónimo de emagrecimento lento!

O nascer e o pôr-do-sol governam o nosso ritmo circadiano e logo após escurecer, os nossos genes desencadeiam a libertação de melatonina na corrente sanguínea, provocando a sonolência familiar que permite a transição para a hora de dormir. Sabendo isto, deixo-te aqui algumas dicas para te ajudar com a tua higiene do sono:

• Vai para a cama o mais cedo possível (podes definir um alarme – mas não o ignores!);

• Minimiza a luz artificial (vai escurecendo a tua casa) e o estímulo digital (TV, telemóvel, computador) após escurecer (se tiveres mesmo que usar um destes aparelhos, podes recorrer a óculos que bloqueiam a luz azul – à venda na amazon “blue blockers – usar a configuração “night shift” do teu telemóvel – se tiver -, instalar a aplicação f.lux no teu computador);

• Dorme num quarto fresco, escuro (escuro mesmo escuro, sem luz do despertador – podes tapá-lo com um pano escuro ou toalha) e silencioso;

• Investe em lençóis confortáveis e, também, numa almofada ergonómica;

• Aproveita um dia do fim-de-semana para dormires até mais tarde, acordares sem um alarme e ficares na cama por um período razoável.

Tenta dormir por 8 h por noite de sono de qualidade durante uns dias e depois faz uma avaliação sincera sobre como te sentes.

Podes ler mais sobre a importância de um sono de qualidade neste artigo.

O conteúdo SONO – Pilar de saúde aparece primeiro em Sandra Oliveira - Coach.