Hoje quero partilhar cinco erros que deves evitar quando tentas adotar um estilo de vida mais saudável. Quero poupar-te tempo, estados de nervos e esforço. Eu acho que criar mudanças no estilo de vida não deve ser difícil se estiveres bem informada, preparada e apoiada.

Aqui estão algumas ações a serem evitadas se quiseres ficar mais saudável com facilidade, eficiência e alegria:

1. Fazer tudo de uma vez

É extremamente avassalador e muitas vezes desanimador. Criar refeições saudáveis, movimentares-te o suficiente, beber água, tomar suplementos, stressar menos E manteres-te positiva ao mesmo tempo, acreditando em ti mesma, PODE ser difícil. Então, vai devagar. Escolhe um aspeto a melhorar de cada vez. Quando esses aspeto já estiver dominado, quando já se tiver transformado num hábito saudável, passas a outro. E por aí vai…

2. Contar calorias e ficar obcecada com macros

Durante muito tempo (e ainda permanece atualmente), acreditava-se que as calorias consumidas deveriam ser iguais (ou inferiores) às calorias gastas (o tal do balanço calórico). Embora não esteja totalmente errado, existem mais alguns fatores envolvidos. Contar calorias e macros pode ser útil em alguns casos, mas para a maioria das pessoas existe uma abordagem muito melhor, mais fácil e sustentável. Eu adoro a abordagem low-carb. O termo low carb refere-se ao baixo consumo de hidratos de carbono. É associado a dietas que usam menores quantidades de hidratos de carbono do que o “recomendado” pelas diretrizes. Este tipo de alimentação, baixa em hidratos de carbono e rica em gorduras (saudáveis), é muito saciante (devido à gordura), o que acaba por diminuir naturalmente o apetite. Sem esforço!

3. Praticar exercício de forma crónica e fazer muito cardio

A componente do exercício na perda de peso / controlo de peso é sobrestimada e incompreendida. Os maiores benefícios do exercício relacionam-se apenas ao movimento dos músculos e articulações e à otimização das hormonas adaptativas, não à queima de calorias. O movimento geral diário de baixa intensidade promove a saúde ideal, a função imune, o metabolismo da gordura e a função cerebral. Em contraste, um padrão de exercício crónico em busca de objetivos extremos ou focalizados de fitness pode desencadear cravings aumentados por hidratos de carbono de energia rápida, inibir o metabolismo da gordura, comprometer a função imune, esgotar os mecanismos de gestão do stress do corpo e quebrar o tecido muscular magro. Como componente da resposta de luta ou fuga (fight or flight), o exercício crónico pode estimular mudanças hormonais no corpo que realmente promovem o armazenamento de gordura – a tentativa do corpo de se recuperar do stress do exercício e acumular energia para sobreviver a futuras sessões de exercícios stressantes.

4. Não ouvir o corpo

É mais fácil ouvir os outros – e é bom estar informada -, mas o teu corpo já tem a sabedoria e o conhecimento para te guiar em direção à tua versão mais saudável. Precisamos aprender a ouvir!

5. Ignorar o poder da mentalidade

Nada de bom vem até nós se os nossos pensamentos não tiverem a melhor qualidade. Criamos a nossa realidade moldando os nossos pensamentos, sentimentos e ações. Quando te tratas corretamente: com amor, autoconsciência e orientação, promoves mudanças realmente positivas. E tudo começa na tua mente.

Quando optas por adoptar um estilo de vida saudável, podes evitar estes erros ou passar por eles – a escolha é tua. Estou aqui para te apoiar no que precisares!

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